產科醫生：炎炎夏日坐月子，注意好這些事情年輕10歲不是問題

夏天天氣炎，細菌容易滋生，對要坐月子而又處於相對閉塞空間的產婦來說是一件心煩的事。但這是既定事實，埋怨也沒有用，其實媽媽們大可遵照夏天坐月子的注意事項，掌握各種竅門，這樣即使夏天坐月子也照樣舒舒服服。

坐月子要注意的事項一：坐月子不僅僅是30天。

月子不僅僅是30天：以前人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。產婦在這個期間乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病，這個新媽媽們不可忽視啊。

坐月子要注意的事項二：剛生完寶寶時的護理與保健。

1、產後數小時之內不要一下子吃下整個雞蛋。

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在產後後數小時內，應吃半流質或流質食物這樣是最好的。

2、產後應多喝蔬菜湯。

很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯，這樣對腸胃比較好。

推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

注意！喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。

另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜，否則寶寶拉肚子

解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色並使大便成為酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，並與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。另外還有：

（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉。

（2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡，不要挑剔哦。

母乳餵養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要寶寶的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此寶寶某次綠色大便並不是媽媽吃了青菜，寶寶消化不良。

3、產後三天內可以喝清淡魚粥

產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意！產後的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

4、什麼時候能活動

產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

5、記得及早給寶寶吮吸乳頭

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

6、4－6小時產婦要排尿

自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

7、隨時留意自己的情況

產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。

8、注意子宮恢復

專家提醒：產後子宮恢復是至關重要的，千萬要小心，可不要一不小心導致子宮恢復不好或子宮下垂就麻煩了。

子宮下垂不僅媽媽們的身材美觀，更重要的是影響媽媽們的健康。生完寶寶，媽媽們都會發現肚子上多了許多贅肉，自己照照鏡子也很難有自信。這種體型保持得越久，就越難以恢復，所以體型的恢復從坐月子開始就要注意。而及時收腹可以幫你及時消除這些「空洞」造成的視覺肥胖。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，最主要的就是防止內臟下垂。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，我最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形，出了月子小肚子就小了不少。堅持穿了3個月體重就少了30斤。真的太感謝啦

9、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒

由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

對於剛生完寶寶的新媽媽們來講，此時她們的身體處於非常虛弱的狀態，日常生活中很多方面都需要特別的留心。比如說飲食方面、體育鍛煉方面、生活衛生方面、母乳餵養方面甚至心理疏導方面等等，都是需要新媽媽們有所注意的。

1、日常生活及飲食方面

產褥期間，也叫做坐月子期間，對於新媽媽們來說，應該特別注意對營養的平衡攝入，從而恢復生寶寶時用掉的精力，也為寶寶提供優質的乳汁。所以在坐月子的時候應該多吃營養豐富的食物。但是如果營養攝取過量也是不可取的哦！

產褥期間怎樣吃東西是一門學問。在我們的傳統坐月子思想中存在著一些並不科學地營養習慣。比如在一些比較偏遠的地區，人們會讓產婦一天吃七八個雞蛋；更離譜的是，有的地方會讓產婦連續喝一個月的小米粥而不攝入其他食物。而在很多城市中，許多產婦更注重對動物類食物的攝入，每天吃很多的脂肪和蛋白質，但是對於富含膳食纖維、維生素的蔬菜和水果則疏忽了。這些飲食習慣都是不合理的，這對於產後身體的復原以及奶水的質量都會有不好的影響。

要知道，產褥期間吃東西並不是越豐富月好，而應該攝入足夠的能量、結構合理的蛋白質以及適量的脂肪，還應該包括多樣的無機鹽和維生素等營養成分。足夠的能量是保證乳汁足夠的條件，因為身體能量缺乏會導致泌乳量減少百分之五十左右。產婦的食品應該包括乳製品、蛋類、肉類、豆製品、穀物、蔬菜水果等。搭配適量油脂、糖分。在烹飪的時候減少使用煎炸的方式，三餐都應該葷素合理搭配，避免吃涼拌類食品。

除了飲食之外，產婦還應該進行適量地體育鍛煉。產婦在產後24-48小時就可以進行一些簡單鍛煉了。避免由於吃得太多又不動而引起的肥胖。另外，適量的鍛煉還有利於促進消化、促進食慾，形成生理的良性循環！

2、產婦個人衛生

在坐月子的這段時間當中，產婦比較容易出汗，所以產婦應該進行一定的擦洗，盡量讓皮膚處於清潔狀態。要勤換內衣物以及床單。在飯前、飯後、大小便後以及餵奶的前後都應該要洗手。卧室應該保持空氣的流通，室內要注意保溫以及清潔。如果在夏季，則需要多通風，降低房間的溫度，以免發生中暑。

3、母乳餵養指導

在進行母乳餵養的時候，要尤其留意衛生，在給孩子餵奶前應該洗手，使用乾淨的毛巾擦乾淨乳房和乳頭，接著再以寶寶感到舒服的體位進行餵養。在產後一個星期左右一般採用卧位，之後則可以採用坐位。需要注意嬰兒鼻部是否受壓，阻礙到嬰兒進行呼吸。在餵奶的時候，准媽媽應該用拇指和四指擱在乳房上、下方，將整個乳房托起給孩子哺乳。

避免「剪刀式」夾托乳房(除非在奶流過急，嬰兒有嗆溢時)，那樣會反向推乳腺組織，阻礙嬰兒將大部分乳暈含入口內，不利於充分擠壓乳竇內的乳汁。

4、乳房護理及乳腺炎預防

為了嬰兒的健康，新媽媽應該做好對乳房的護理，避免哺乳出現困難。在每一次餵奶的時候，需要一個乳房的乳汁都吸吮乾淨之後再換到另一個乳房，要是乳汁太多嬰兒喝不完，則應該將剩下的乳汁擠出，從而促使乳汁分泌。每天需要用溫水來擦拭乳房和乳頭，並注意保護乳頭，防治損傷。要是產婦乳頭平坦或凹陷，則不利於母乳餵養，在產後則應該應該通過吸吮得以糾正。在生下嬰兒後應該讓寶寶早吸奶，一般在分娩後半個小時，讓嬰兒吮吸半個小時以上。這是因為早吮吸對於母乳的分泌有著積極的作用，對於准媽媽乳房健康和子宮的收縮都有一定的益處。

5、乳頭皸裂的預防及護理

准媽媽要讓自己的乳頭處於乾淨和乾燥的狀態，常常用乾淨的毛巾來擦拭乳房和乳頭。在哺乳的時候，應該讓嬰兒的小嘴完全將乳暈含入口中，從而防止乳頭出現皸裂。如果乳頭出現皸裂，輕微的可以直接哺乳，而嚴重的話則要藉助乳罩間接餵養。在哺乳之後用10%的魚肝油鉍劑塗抹乳頭皸裂處，下次餵奶前再洗乾淨。如果乳頭皸裂比較厲害，則應該在乳頭皸裂處覆蓋無菌紗布，以防發生感染。

坐月子可以說是女性健康的一個轉折點，只有做好月子才能擁有好的身體。其中月子里的飲食就更有講究了，既不能盲目的補充營養，又不能忽視營養的補充。月子里能吃什麼，不能吃什麼就讓我們一起了解吧！

1、 小米

小米富含豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維的含量也是非常高的，能夠有效幫助月子里的媽媽們恢復體力，增進食慾。這裡要注意的是，月子的主食可不能完全以小米為主，小米攝入過量會影響蛋白質的吸收，反而造成營養的流失。

2、 粗糧餃子

粗糧含有豐富的纖維，不僅有營養而且又能夠幫助瘦身。因此媽媽們可以嘗試用小麥粉和麵包粉包餃子，可以採取蒸煮等多種方法，還不用擔心油脂，可謂是一舉多得。

3、 紅糖

紅糖的含鐵量是非常豐富的，被譽為月子傳統中最好的補血食材。而且其中含有多種微量元素和礦物質，能夠保證身體循環的正常進行，促進惡露的排出。此外紅糖水的飲用不能夠超過10天，時間過長反而會使血性惡露增加。

4、 雞蛋

雞蛋一直以來都是月子里最佳食物的前三名，而且其中蛋白質的利用率很高，同時還富含卵磷脂、卵黃素等多種維生素和礦物質。由於過多的蛋白質人體不僅無法吸收，還可能誘發其他疾病，所以每天大概3-4個就足夠了。

5、 禁忌食物

坐月子自然東西要吃好，但同時也是有很多禁忌的。比如說生冷食品，冰淇淋和冰鎮飲料等食物可能護影響牙齒以及消化功能，不利於惡露的排出。辛辣等刺激性的食物，可以影響媽媽們的腸胃功能，引發便秘或者是痔瘡發作等。過鹹的食物則可能造成媽媽們的水腫，並誘發高血壓的發生，但是也不可以因此而不吃鹽。

對於女性來說，只要懂得把握坐月子就是改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女性變得更健康。同樣的，月子中對飲食的把握更為重要，吃得好才能夠擁有健康的身體。

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