一項調查顯示，60歲以上的人，超過一半在X線片上有骨質增生的表現，其中45%有臨床癥狀;75歲以上的人，80%以上有明顯的骨關節炎癥狀，經常反覆;全球約有3.6億關節炎患者，在亞洲地區，每6個人中就有1個人患有關節炎。因此，對關節炎的防治非常重要！

科學診治關節炎：三分靠治療，七分靠保養

關節炎治療的核心方法是藥物治療。然而，關節炎的優化治療方案應由多科學內容組成，包括患者自我管理教育、減體重、物理療法。疾病的後期階段，當用保守治療不能控制疼痛時，可採用全關節置換術和其他手術治療。

但關節炎的治療，更重要的還是生活方式的干預，三分靠治療，七分靠保養。因此，日常生活中，關節炎患者應該注意這些：

關節炎到底應該熱敷還是冷敷?

熱敷和冷敷都是治療關節疼痛或關節炎的一種物理方法。各有不同的適應症。對於急性腫脹期，需要冷敷;消腫後，可以熱敷。但24小時不是絕對的界限，如果腫脹明顯，切忌熱敷。

對於常年累月的重物積壓和骨與骨之間的摩擦、損傷導致的關節炎，熱敷可以促進局部的血液循環，減輕局部的炎症反應，有利於藥物的滲透，對關節疼痛的確具有一定的治療作用。但，也僅僅是緩解疼痛而已，不能根治該疾病，關鍵還是需要接受規範的治療。

如果關節炎患者的關節腫脹疼痛比平時劇烈，不能明確冷敷或熱敷的情況下，最好及時找醫生幫助診斷和治療。

控制體重很重要!

步行時，雙膝的承重是體重的2-3倍左右;登高時，雙膝的承重更是高達體重的4-5倍。所以，體重控制很重要。比如你體重70公斤，如果你能減重10公斤，此時，你步行時雙膝的承重會減少10-20公斤，而登高時承重會減少30-40公斤。所以說，控制體重，減少體重，可以大大的減輕負重關節的壓力，減少關節磨損。

穿鞋也有講究

穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適，長時間對關節的不良影響便可出現關節炎的表現。所以最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋。

關節炎不是凍出來的，但保暖很重要

沒有證據表明，寒冷會導致關節炎。不過，就此作出「冬天穿裙子穿單褲這些行為純屬個人習慣，不會因此患上關節炎」這個結論有待斟酌。

寒冷會導致肌肉收縮，關節僵硬，關節血運減少，滑液分泌減少。冷天不注意對關節的保暖會使意外受傷的幾率增加，間接造成危害。即便沒有意外受傷，長期如此也無疑會增加關節負擔，減少關節使用壽命。

因此，寒冷季節還是應該注意關節的保暖，避免受涼，千萬不要「忘穿秋褲」。或使用護膝保護關節。

適當進行體育鍛煉

1、坐著或躺著-膝蓋彎曲運動讓腳跟移動到臀部支持10秒。重複15次。

2、站立-大腿四頭肌伸張扶著踝部，盡量彎曲膝蓋支持10秒。重複15次。

3、躺著-小腿伸張利用皮帶或毛巾繞著腳部。保持膝蓋挺直把腳拉向前，直到你的大腿後部感到伸張支持10秒。重複15次。

4、坐著或躺著-提高直伸的下肢膝蓋保持挺直把腳提高30°支持10秒。重複20次。

運動時注意保護已受損害的關節

在日常生活中，不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸。
另外，還要特別注意避免關節的機械性損傷，盡量減少關節的負重和磨損，如膝、踝關節的關節炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，尤其在關節腫脹時更應避免。

與此同時，有關節炎的朋友可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動，也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形(有一點坡跟的「內增高」)鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。

溫馨提醒

同樣是關節炎，有些人僅僅表現為輕微的暫時性關節不適，但對於另一部分人則可能出現關節疼痛、腫脹，甚至影響正常的工作生活。因此，如果您的關節有任何不適，如行走、上下樓梯、下蹲起立時疼痛加重，經常打軟腿、跌跤等，應及早到醫院診治，選擇最佳的治療方法。此外，堅持定期體檢，時刻了解自己關節的健康狀況也十分必要!