一提起「扁平足」，最有發言權的估計是一些因此為買鞋苦惱的愛美女性了！因為此腳型很挑鞋型，稍微沒有挑選好鞋子，不僅會影響足部美觀，而且對足部健康也有一定的影響。因為扁平足除了先天平足以外，如果不注意保養腳部，中年過後也可能會出現扁平足的問題。下面讓我們一起來看一看關於扁平足的防治知識吧！

簡單方法判定你是不是扁平足

對小孩來說：最簡單的方法是在地上撒一層麵粉，踩上去，看踩過麵粉的腳底。一般來說，正常的腳足內緣不應觸地，所以不會沾上麵粉，而扁平足剛好相反，大部分足底或全部足底會被麵粉覆蓋。

成人測試：脫掉鞋，站在地板上，看你的腳內側(自己看不見可以找別人幫你看)。如果你能看明顯從側面看到自己腳的內側完全緊貼地面，那麼恭喜你，你就是傳說中最不好買鞋的扁平足了。

不同年齡段扁平足治療

未成年人扁平足的治療

未成年人患有扁平足，可能與這幾個原因有關：遺傳，多半父母或者兄弟姐妹也有平足;學步車使用不當或者過早使用學步車;穿鞋不當，過大或者過小的鞋子造成受力不均，影響足部的發育。

3歲以前：除非有嚴重的畸形或嚴重扁平者，需穿幼兒矯正鞋或鞋墊外，並不需要做特別的治療。

4到14歲：正值足弓發育的時期，可穿著矯正鞋墊配合矯正鞋來矯正不正常受力，平均矯正期為三年。

14歲以上未成年人：可以穿著矯正鞋墊配矯正鞋來預防足弓繼續塌陷，減少其對足部軟組織的傷害。

除了這些，未成年人扁平足的預防和治療還需要做到這些：

1、正確選鞋，有不同幅度足弓墊承托，以舒緩足弓疲勞，預防扁平足後遺症;鞋子一般在3—5個月就需要更換。

2、合適的運動，如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動。此外，留心寶寶平時的姿勢，特別是合并有"內八字"腳或X形腿的寶寶，喜歡跪坐及W形坐的兒童，媽媽應幫助他們養成正確的姿勢。

3、常換洗和晾曬鞋襪。

4、選擇保暖性好的鞋襪，如棉鞋、毛巾襪。鞋襪的尺寸要稍大一些，腳與鞋之間應稍有間隙，以利空氣隔熱，增加保暖性。

5、每晚用熱水給孩子泡腳。

成人扁平足的治療

成人的扁平足一般與懷孕、肥胖以及運動損傷密切相關。或是先天性扁平足，一直以來沒有得到很好的矯正與預防。

成人扁平足主要有兩大治療方法：一種是非手術治療，另一種是手術治療。

其中，非手術治療目前有以下幾種方法：

1、矯正鍛煉。出現扁平足的一個重要原因就是足底肌肉的支撐力量不足，如果經常訓練足底的一些肌肉，有利於恢復足底的支撐結構，緩解扁平足帶來的癥狀：

●腳趾扭毛巾：用腳趾將毛巾扭曲成一團再張開。

●踮腳尖走路：至少30到50公尺，以增加肌筋膜張力。

●腳踝下壓：將毛巾放置腳掌處，兩手拉住毛巾，腳踝下壓，以訓練小腿後肌的力量。

●拉筋運動：腳掌站在階梯上，腳踝懸空，將身體重量自然放鬆，牽拉阿基利斯腱。

●兩邊大腳趾夾沙包：采坐姿，利用兩邊大腳趾將沙包由左邊夾到右邊。

●感覺暨運動整合訓練：雙手扶在穩固處，赤腳站在滾筒上，讓滾筒往前往後滾動。

2、當足弓承受的壓力太大時，也可能導致扁平足。例如，肥胖者或者重體力勞動者，都可能因為過度負重而出現扁平足。這時如果能夠減輕體重或者減少負重，也能緩解扁平足的癥狀;

3、使用一些止疼葯可緩解扁平足帶來的疼痛、腫脹等癥狀。

當出現這些癥狀時就需要手術治療了：

1、疼痛：疼痛位置通常位於足底內側(後足內側疼痛)，且在長期站立或行走後癥狀加劇，可以伴隨進行性加重的現象。

2、引起足部出現其它病變，比如：因為足部的外翻導致足底應力改變，影響踇趾正常結構，出現外翻畸形等。

溫馨提醒

對於有癥狀的扁平足來說，非手術治療的的主要目的是緩解癥狀，並不能根治扁平足。因此，如果前面說的這些方法無效，或者畸形非常嚴重，比如當患者走幾百米或者一兩公里路，就感到比較劇烈的疼痛時，則考慮手術治療。無論是先天性的還是後天性的扁平足，原則都是如此。

尤其是出現肌腱炎後，需要立刻治療，但不一定非得手術，首先仍然考慮非手術的治療方法。但如果做MRI檢查後發現，肌腱損傷比較嚴重，周圍已經出現積液，這時建議手術。