腰痛是人類最常見的疾病之一。調查表明，大約80%的人在其一生中都會有腰痛的經歷。可以說，腰痛是人類最常見的疾病之一，並且，其頭號「殺手」就是腰肌勞損，在腰部疾病中佔到60%。

腰肌勞損患者初期除了慢性腰痛，並無其他的明顯癥狀，所以該病往往不會引起人們的足夠重視，致使該病無法得到及時的控制。病情嚴重時，該病患者經常會因為劇烈腰疼而影響正常的活動。那麼，什麼情況下需要考慮是否有腰肌勞損了呢?

1、如果你稍微彎腰干一點活，甚至是洗個碗或收拾下房間，就感到腰部酸脹疼痛時， 你可能有腰肌勞損了;

2、如果你是久坐族，發現自己坐著的時間不如以前那麼長了，坐不久了，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛，那麼你很可能有了腰肌勞損了;

3、如果你睡覺下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床後反而疼痛緩解，那麼你很可能有腰肌勞損了。

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣
，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。事實上，發現患有腰肌勞損，如果在早期加以注意，每天堅持練習兩個簡單小動作，便可取得良好的效果。

1、彎弓背

患者仰卧於床上 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面
，保持姿勢，直至感到疲勞時，慢慢恢復仰卧位，再恢復平靜的仰卧位休息3-5秒。按此法反覆進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、小燕飛

患者採取俯卧位 ，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞，慢慢恢復俯卧位。依此法反覆鍛煉
10分鐘左右 ，每天早晚各一次。

除此之外，我們也可以採取以下幾個動作進行預防和治療腰肌勞損：腰背部叩擊按摩法、轉胯運腰、旋腰轉背等。

腰背部叩擊按摩法

旋腰轉背

如果病情比較嚴重，則可以採取使用封閉針、牽引按摩等理療方式進行治療，必要時可進行手術。

但是，想要降低腰肌勞損的發病率，最根本的辦法還是預防，日常生活中糾正錯誤的姿勢很重要：

1、坐，保持三個90度

腰背挺直，與大腿(即髖關節)保持90度，大腿與小腿(膝關節)保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。

2、提，不要單手提重物

3、搬，蹲下搬

4、墊，軟硬高低要合適

溫馨提醒

除了以上這些，還需要防止潮濕，寒冷受涼;體育鍛煉或劇烈活動前注意做好準備活動，睡覺使用硬板軟床墊等。需要注意的是小燕飛動作不止適用於腰肌勞損，也適用於腰椎間盤突出、坐骨神經痛等疼痛疾病，但它更多起到的是一種預防和輕度癥狀的治療作用，因此，如果你的病情已經比較嚴重了，一定要到醫院及早進行治療!