對於很多健身族來說，胸肌、腹肌是評判健身是否有效的標準。

誠然，腹肌是健身族自我素質的展示之一，但是腹肌其實並不是健身成果是否有效的有力說明。

但是，確實，一個清晰的如雕刻般的腹肌實實在在是我們健身族的一個夢想！

1、腹肌呈現取決的要素

★較低體脂率

★合理的飲食方案

★經常性的腹部專門訓練

2、體脂率

你可能擁有非常壯觀的腹肌，但它們僅僅只是被厚厚的脂肪所覆蓋著，所以沒法顯露出來。

要呈現一個清晰的腹部線條，必須要降低體脂率。

一般來說，男性體脂率達到12%以下，女性體脂率達到18%以下，腹肌才會分塊明顯。

3、飲食方案

高蛋白、低碳水、低脂肪的飲食方案有助於將腹肌顯現出來。

4、頻率

每周針對腹肌的專門練習採取3—5次的方案，每次時間在15分鐘以上。

5、腹部訓練順序

挑選2一4個動作，做3—4組，每組30一50次，每一組都應達到完全力竭。

腹部訓練的順序，建議採用下腹——側腹——上腹的順序。

應該在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，總是達到徹底力竭，直到你再也不能收縮腹肌為止。

6、發力點

背部不要拱起！（非常重要！）而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。

7、訓練動作

下腹部訓練動作：做這個動作時，需要注意的是上半身固定。

側腹部訓練動作：

上腹部訓練動作：

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