盤點引起失眠的壞習慣 調理方法有哪些

引起失眠的原因很多，中醫認為主要是內在因素所致。如體弱、憂慮、抑鬱等等，也有與飲食有關。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變在心，與心神的安定與否有直接的關係。但是隨著現代人的生活習慣改變，這些生活壞習慣也是造成失眠的原因。

容易導致失眠的壞習慣

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。「睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。」

2、就寢時間不固定

所謂「習慣成自然」，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣!

3、看著電視睡覺

有人感覺自己睡不著，索性開電視睡覺，想失眠時候累了自然就睡了，其實良好的睡眠的基礎就是有一個安靜的睡眠環境，嘈雜的環境是不可能安然入睡的。

4、床鋪質量差

「床墊凹凸不平睡得後背好痛」「睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了」這種情況下可知，品質低下的床墊有可能妨礙睡眠質量。

5、睡前泡腳

泡腳可以促進腳部的血液循環，消除身體疲勞，有效改善睡眠質量，另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位，保健效果更佳。

6、睡前情緒過激

睡覺前若過於氣氛或者過於興奮都會失眠，這種激動情緒會使神經中樞紊亂，所以想安然入睡首先要創造穩定的情緒狀態。

7、躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

8、睡覺開燈

有些人害怕黑暗而不敢睡覺，但殊不知開著燈睡覺同樣影響睡眠質量，黑夜開燈容易讓人黑白天顛倒，作息時間紊亂，很有可能黑天開燈失眠，但是白天卻昏昏欲睡的感覺。

9、相對而睡

夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

10、戴飾物入睡

一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

11、緊張、壓力大

可能因為聽到鬼故事，卻總是「念念不忘」，心理作用作祟不敢睡覺，或者生活壓力大，大腦胡思亂想都是失眠的主要兇手。

12、室溫過高

「適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。」另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

失眠的調理方法有哪些

1、首先是晚飯一定要吃一些清淡的東西。晚飯不要吃一些油膩的，高鹽的食物。晚飯應該吃少一點，不要吃得太多。而且每天晚上吃完飯之後一個運動鍛煉一下。多出來活動一下。飯後應該喝一杯綠茶。不要喝咖啡。

2、學會釋放生活的壓力，不要熬夜，不要加班，不要吸煙，不要睡覺，每天晚上睡覺之前抱著愉悅的心情。睡覺之前應該泡一個熱水澡，有助於消除疲勞。睡覺之前可以跟朋友家人聊聊天，有助於轉移注意力。就會心情愉快。

3、失眠多夢的時候會發急，但是這樣的話就會睡不著。我們可以看一些電視劇或者是電影。多看一些搞笑的綜藝節目。但是晚上睡覺的時候不要看恐怖的。可以多聽音樂有助於提高睡眠質量。每天不要太過於興奮。應該保持心平氣和。應該多出去透透氣。