新手健身，私教真心請不起，我該怎麼練？

昨天去辦的健身卡，我們這挺高檔的一個健身房，今天做了體測，除了骨骼肌正常，其他都不正常

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7個回答

奧術法師比卡丘

01-05 12:087贊踩

講真，用一個靠譜的app會很好，比如keep或者fittime。我在健身房也見過不少拿著手機練習的。建議使用藍牙耳機聽著節奏做，能充分調動每一份肌肉。

科學的地方在於使用app的過程中，還有拉伸的動作，這是很多新手容易忽視的地方。

雖然keep中為了討好更多不喜歡或者不方便去健身房的人設置了很多在家中訓練的項目，但如果仔細搜索還是能找到適合健身房的。下面是我的課程，可以選幾個自己用的。

還有就是如果有動作不明白，禮貌的問一下周圍健身的高手，或者直接請教一下教練，他也會告訴你的，因為健身房的教練有義務教導你正確的動作，你不交錢他只不過是不會帶著你練而已。

實在羞於請教的話，還有個好方法，就是其他教練在帶學生的時候，你在旁邊偷聽偷看一下，別人也不會管你的。

再有就是關注一些公眾號，我推薦硬派健身，有很多動作推薦和做法。

讀書也很有用，硬派健身的書也出版了，裡面寫了很多基礎的健身知識，建議買來研讀一番。本人體重大，跑步機跑的太拚命得了筋膜炎，斷斷續續一年多才好，如果早看了硬派健身的書，就不會採用如此損傷的方式健身了。

健身先健腦真心沒錯，不會做的時候硬上容易受傷的。

祝健身愉快。評論

肖揚34576928

03-29 17:231贊踩

私教太貴,如果真請不起可以不請.首先你要制定你一周的訓練計劃,哪些肌肉一周練一次,哪些肌肉可以一周練幾次,基本上大肌肉群比如胸肌,背闊肌鍛煉後需要休息,等恢復後才能再次訓練,而腹肌可以一周多練幾次,每次作為一天健身的結尾,確保每周都能鍛煉到每個肌肉群一到兩次.

然後就是平時的飲食和休息也很重要,多吃高蛋白低熱量低脂肪的食物,如雞肉魚肉等,保證盡量不熬夜.

剛開始健身不要追求重量,每個動作的質量很重要,你是否做的標準跟你的效果直接掛鉤,你可以在網上多找一些健身的視頻,多問一下健身房裡那些高手,虛心請教,一般別人會樂意為你解答的.2評論

18608405702健身諮詢

01-04 23:387贊踩

訓練前補充少量碳水，如饅頭。少量水分，訓練中補充少量水分，訓練完補充適量少量糖分。訓練後半小時之內補充蛋白質。

訓練計劃表：每小組休息15-30秒，每大組之間休息30-90秒

每天十點之前睡覺，七點之前起床，一天睡眠保證保持在八小時以上。

第一天：胸肌+肱三頭肌+腹肌

胸肌：

杠鈴上斜推胸：10*10kg，10組10個/組

啞鈴飛鳥：10*10kj，10組10/組

肱三頭肌:

負重俯卧撐（夾臂，背上放一個杠鈴片，一定標準，下上要慢，通常在3-4秒）10組12個/組

啞鈴頸後臂屈伸：10*10kj10組12/組

腹部：負重卷腹（抱著適合自己的重量杠鈴片卷腹）10組10個/組

負重平板支撐：（一個20kj杠鈴片放在背上）撐不住為止

第二天：背肌+肱二頭肌+腹肌

背肌：

負重引體向上：（腳夾住一個適合自己的啞鈴不要抖腹，正直硬拉）10組8個/組

負重俯卧撐（寬距）標準的10個，上半身15下半身15做組

肱二頭肌：

啞鈴臂彎曲10*10kj12/組10組

腹肌：

負重仰卧起坐:10kj杠鈴片10組10/組

單臂啞鈴側屈：10kj10/組5組（一邊五組）

第三天：肩部+腿部+腹部

肩部：

坐姿推肩器：15*15kj10/組10組

啞鈴側平舉：10*10kj10/組10組

腿部：

杠鈴深蹲10*10kj10/組10組

負重弓步走(雙手拿啞鈴原地弓步走)7.5*7.5kj20/組10組

腹部：

負重仰喔轉體：10kj啞鈴20/組10組每組休息十秒鐘

平板支撐:到極限,超過上次記錄

休息一天

接著再來三天

3評論

FarFit發奮健體

02-14 18:063贊踩

健身教練是現在非常熱門的職業，既有健康陽光的顏值，又有健壯活力的身材，還有那海量的各種營養、運動理論知識。

你也許會期待，當自己做不正確一個動作的時候，會有一位耐心細緻的健身教練給你指導，帶領你學習和提高。

但是，健身教練巡場指導的時間畢竟是有限的。即便是你的私人健身教練，他們依然會面對成百上千的私教會員，不可能也沒有辦法將絕大部分的精力和時間投入到你的學習進步中。

「千里之行始於足下」，即便你只是一個每周到健身房只有兩三天的健身新人，只要利用有限的空餘時間自我學習——你依然可以成為自己的健身私人教練。

在學習中進步，在學習中提高，並且獲得理論和實踐的絕大進步，親眼見證自身身體管理的改變。

利用多種渠道學習健身知識

在互聯網時代，信息的傳播和互動是多種多樣的。現在關於健身、健體、健美或者運動類的手機APP、網站、博客、微博等信息渠道非常豐富，全民健身熱潮也催生了這一行業的欣欣向榮。可以說，「無處不健身」。只要你願意，其實很容易就在網路上獲取到海量的健身知識。

虛心向健身房老手請教

可以說，在任何一個健身房，總有那麼幾個練的時間比較長，而且練得相對比較好的「老手」。作為一個健身新人，一定不能面子薄，要放得下臉面，主動「搭訕」，不放走任何一次學習請教的機會。「活到老學到老」這句話在健身房裡是真真切切的體現，從某種程度上說，在健身房裡進步神速、突飛猛進的人，一定是善於請教學習，善於溝通交流，善於勤奮刻苦的人。

從虛擬社交中走出來

在信息物流時代，有多少人每天是沉溺在手機、網路的虛擬社交中，這不僅消耗了我們的身體，也讓我們在虛擬中失去很多面對面的情感交流。在一個氛圍良好的健身房裡，很多平日常見的熟面孔經常會組織一些健友聚會，這種現實生活中的交流聚會是大大增進相互了解，切磋健身知識的絕好機會。多多參與這類的活動，不僅可以快速獲得進步，避免走彎路，而且可以擴大自己的社交圈，豐富業餘生活。

敢於暴露自己的弱項

每一個人都不是全能選手，這句話同樣適用於健身愛好者。即便是參加過健美比賽的超級高手，也有他自身在健身方面的弱項。很多健身新人在訓練的時候羞於暴露自己的弱項，總是覺得旁人會以嘲笑的眼光看待——其實這大可不必。在健身房，動作做得不標準或者無法自主完成動作時要主動「出擊」，尋找合適的旁人進行幫助。既打開了話匣子，也改善了自身的弱項，一舉兩得。

每一滴汗水都不會白流，當你做到以上幾點，自身對於健身知識的理解和認識愈加豐富，對於健身動作的掌握更加標準和嫻熟，你就成為了自己的私人教練！

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