冬季巧運動暖手暖腳又助眠

冬季讓人變懶，由於天氣寒冷更是不想動，其實冬季適當的運動可以幫助預防某些疾病。暖手暖腳幫助 睡眠 。

一拍三按暖手腳

一拍：

拍打 足三里穴 ，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各 100餘下 。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。

三按摩：

(1)按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。

(2)按揉 氣沖穴 。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

(3)按揉、拍打 腎俞穴 ，稍用力各拍打100餘下。

冬季睡眠操

動作要領：

1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。後腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼於床面或地板。

2、上面的動作保持5-10秒鐘，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯卧運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。

仰卧抬腿運動

1、身體自然仰卧在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。

溫馨提示：以上動作都有助於幫助鍛煉身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。

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