范冰冰、閆妮都已經退出微胖界了，再不減肥就只能六月徒傷悲！

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減肥瘦身是女人們永恆的話題，不管什麼年齡的女人聽到減肥兩字都會眼前一亮，哪怕是去菜場買菜，被賣菜的誇一句，「阿姨，你瘦了吧」都會暗爽一番。人靠衣裝馬靠鞍，哪怕是娛樂圈的寵兒也依舊得把減肥事業時刻掛在心上。

主播李湘一直是微胖界有頭有臉的人物，不過她自己可能完全不care。

跟何炅的合照更是顯得腰粗臉圓脖子短。

再看歌壇天后阿妹，也是胖得我行我素，但是看起來真的。。不太美觀

胖也是一種生活態度，但是作為公眾人物，適當的注意形象，總好過肆無忌憚得胖下去咯。

美的人總是對自己要求更高，看影后范冰冰，其實她也一直都是微胖的身材，因此還得到胖范，范小胖這樣的稱號，但是最近她一跺腳立馬就脫離了微胖界。

「她不是一直都是這麼瘦這麼美嗎」其實她真的有過微胖時期哦~

如果說范爺太美讓你無法企及，那看看閆妮，你就會知道一瘦遮百丑是真的了！先看看閆妮瘦身之前的樣子，

45歲的閆妮身材算是勻稱的，中段和臉稍顯肉感。

哇！這腿真是美呆了，修長細膩，彷彿回到20歲的肌膚狀態，可見她對自己的身材要求確實很高！

別急，還有更美的。這樣的肌膚狀態和修長的肌肉線條，不就是萬千女性都想擁有的嗎？

這也再一次向我們證明歲月並不是一把無情的殺豬刀，

只要善於管理自己

，一樣能擁有一個完美的身體。

唐代盛行以胖為美，而到了現在似乎大家都覺得瘦的才是美的，其實並不是。每個人都應該擁有適合自己的身材，過渡肥胖或是過渡纖瘦都是不可取的，再想想，我們都不是明星，其實沒必要對自己那麼狠，格姐覺得，保持一個適度的體型良好的狀態才是最美的。

今天格姐也想趁著小長假來臨之前給大家總結幾個

改善身材的小辦法。

保持良好的心情

以為我在逗你玩？對不起，格姐認真起來自己都怕

很多女生都愛生氣，一點小事就會放在心上，甚至獨自鬱悶好久，這樣是特別不利於身體健康的。格姐的一個朋友因為常常

愛生氣導致肝鬱氣滯

，血壓也低得過分。如果

不能保持良好的心情就不可能擁有一個健康的身體。

生氣也會導致發胖，有人會說，我明明吃的也不多，怎麼總是會胖，當然這其中原因很多，但一定離不開愛發脾氣愛生氣這一大問題。

要做到少生氣並不難，你需要經常做深呼吸，

勻速的吸氣和吐氣可以平復急躁的心情

；自動屏蔽壞消息，壞消息天天有，大可

不必太往心裡去

，積極去面對去解決，解決不了還有明天；

不要生別人的氣

，有些人總會因為他人的一些話語自己變得特彆氣憤，不必用別人的錯誤來懲罰自己，不值得。

擁有健康的作息

擁有一個好的身材一定離不開健康的作息，你一定知道熬夜會讓身體各項機能紊亂，但你不知道熬夜還會使人發胖。

保持良好的作息好處格姐就不多說了，但是對很多人來說這是一件困難的事，其實也有辦法可以改善，你需要制定一張表格。把想要養成的習慣橫排寫下，再把每天的日期數列標明，然後用√或是×來表示完成與否。

表格的形式是為了讓你更加重視這件事，是用來督促你養成好習慣的，一定要每天按時記錄，也要按照實際情況填寫，一個月之後對自己的情況也有很直觀的了解。

利用空餘時間多做運動

」紙上談兵終覺淺，絕知此事要躬行「可能你每天都在念叨要鍛煉要運動，但永遠都是從明天開始。所以格姐找來了動圖督促大家。

這五組動作只需要一塊瑜伽墊就能完成，動作難度也不大，適合剛剛下定決心要鍛煉的你們。剛開始的時候不必去做很多很複雜的動作，這五組即可，鍛煉時間控制在30分鐘左右，最好是在熱身之後在進行鍛煉。飯後半小時你可以先到樓下散散步，再進行這幾組動作的鍛煉。

清明小長假在家裡切忌不要吃得太肆意，暴飲暴食只會給身體加重負擔，也給你自己加重負擔，又要花更多力氣去鍛煉。

還有一部分女生，本身並不胖但是屁股不夠好看，其實臀型也非常影響整體的身材比例，如果願意再花些時間進行臀部運動就更好了。

1.腿向前拉伸進行深蹲，上身分別向左右轉體。

2.雙膝跪在瑜伽墊上，單腳向後以及向外側抬高，反面一樣。

3.躺在墊子上雙腳踩在地上，雙手放在兩側輔助用力，用臀部的力量頂起整個身體，用力向上。

4.單腳向外側深蹲，身體往前傾，雙手合十放在胸前。

5.雙腳與肩同寬，向下深蹲，屁股向後用力，雙手放在胸前。

6.單腳向後拉伸，同時深蹲，雙手伸直向上，上身挺直。

提臀最重要的核心就是深蹲，這六個動作可以幫助你改善臀型，每天一定要抽出時間進行鍛煉，格姐建議可以把鍛煉也加在習慣養成表格中，便於督促自己。

切忌暴飲暴食

有些女生對自己特別狠，一旦決定要減肥就能不吃不喝好幾天，就為了某一天能大吃一頓，這種飲食習慣一定會害慘你。減肥的一大根源就是促進新陳代謝，盲目節食會導致代謝失調，根本不是在減肥。而你暴飲暴食更是傷害腸胃，應該做到每天控制飲食，戒掉夜宵比你節食有用多了。

每個人對瘦身都有自己的認知，但是有一些禁忌希望大家都能了解，這樣才能事半功倍。

禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會使你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為飢餓攝入更多的食物，這樣吃進去的熱量就更加嚴重超標了。

禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，排泄物才不會變得又干又硬，造成便秘困擾。但是要忌口可樂這些碳酸飲料，它只會讓你更加肥胖。

禁以水果當正餐

水果營養豐富，很多人會用水果代替正餐，以為這樣是在減肥，殊不知水果當中的糖分更高，還是老老實實吃正餐吧

禁飯後就坐

吃完飯之後就可以坐到沙發上看電視了，最好再嗑嗑瓜子。這可能是很多人都喜愛的休閑方式，但也恰恰是你肥胖的根源。進食過後可以站在聊會兒天，或者小幅度干點活，讓體內的食物通過腹部繼續往下，坐著只會讓食物堆積在你的腹部，肚子才會越來越大。

悄悄話

有自信的人是最美的，你不需要有90斤的體重，你只需要積極面對生活，希望格姐的這些小方法能幫到大家哦，么么噠~

世界上只有0.1%的人懂得用心改變

而他們關注了「有格」

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