春天來了，我們該如何面對這磨人的陽光？

盼望著盼望著，春天來了，又到了出門踏青曬太陽的時候了。每個人從小都會被家長念叨著多曬太陽能補鈣，能消毒，長大了又怕會因為陽光晒黑，曬出皮膚病。我們該如何面對這磨人的陽光？

曬太陽能補鈣？

確實能促進鈣吸收

曬太陽是能合成維生素D，輔助鈣的吸收。陽光中的紫外線可以促進人身體製造活性維生素D3，這個東西可以幫助鈣和磷的吸收，從而預防骨質疏鬆。

而且晒晒太陽還能起到「加溫」的作用，讓血管擴張，促進血液循環。和全身的新陳代謝。但是對於2歲以內的孩子來說，只曬太陽可能不夠。

想曬太陽補充維生素D，要注意這4點！

1

在陽光不太強的時候曬

中午的陽光比較強，曬太長時間可能會晒傷，最好在上午9~10點，或下午4點~5點，曬20分鐘以上的太陽。

2

臉上塗抹防晒霜，身上就算了

抹防晒霜、太陽傘會隔絕紫外線，起不到合成維生素D的作用。

3

走到室外曬太陽

在室內隔著玻璃，會隔絕紫外線，對合成維生素D沒啥幫助。

4

別穿黑色衣服

黑色衣服很容易吸收光線、熱量，穿黑色衣服曬太陽很容易導致晒傷。

曬太陽能「消毒」？

能，但是得曬好幾個小時

市面上有很多專門用來消毒的「紫外線燈」，十幾分鐘就能給室內消毒，太陽光里也有紫外線，是不是曬一小下就行？

不是！

紫外線分UVA、UVB和UVC，殺菌效果最強的是「UVC」，因為它處於微生物吸收峰範圍內，能在幾秒之內破壞微生物的DNA結構，殺死病毒和細菌。也就是說它剛好能打到病毒細菌的軟肋，一擊即中。而UVA和UVB就弱一些，需要多打一會兒才能消耗掉對方的血條。

自然中能到達地面的紫外線，只有「UVA、UVB」，想要通過曬太陽殺菌的話，至少要曝晒幾個小時。

一曬太陽就黑，都怪吃的東西里有維C？

維C冤枉啊…但要警惕光敏物質

坊間一直瘋傳，維C非常不穩定，見光反而容易分解，讓黑色素沉澱，吃了維C一曬太陽就會讓你比以前更黑！

雖然維生素C是一種抗氧化劑、不穩定，能夠抑制黑色素的形成，但是它氧化形成的「脫氫抗壞血酸」，不是「氧化劑」，並不會讓黑色素沉澱啊。怕晒黑還是提前做好防晒，別賴維C了……

但是芹菜、萵苣、茴香、莧萊、薺菜等中含有很多「光敏物質」，顧名思義，就是對光很敏感的物質，攝入很多後確實會讓皮膚吸收紫外線的功力大增，讓人更容易被晒黑。

曬太陽，真會曬出皮膚癌？

長期、過度曬太陽，才會引起皮膚癌

只有在長期、過度照射陽光或者受紫外線輻射的情況下，才會導致皮膚癌。我們平時基本都在室內活動，也不會長期在外暴晒，這點紫外線量，基本上只會阻止皮膚產生膠質纖維，讓黑色素細胞產生黑色素，導致皮膚粗糙、鬆弛，產生皺紋、斑點等。

怕曬出皮膚病，記住這3點

1

中午出門，做好防晒措施

中午的陽光特彆強烈，UVB也非常強，出門一定要做好防晒措施。尤其是對於皮膚敏感的人來說，曬太陽補充維生素D已經沒那麼重要了，被曬過敏、晒傷才是大事；所以除了臉部，在身上也要塗好防晒霜，而且要少穿黑色衣服。

2

別曬太久，20分鐘~1個小時即可

3

有免疫系統疾病，最好不要出門

有紅斑狼瘡等自身免疫系統疾病的朋友，為了防止疾病複發，最好不要出門曬太陽。

小提醒

曬太陽對我們的利遠大於弊，有條件的朋友最好還是去外面走走，適度晒晒太陽，舒展筋骨，但是如果皮膚一曬就紅、特別容易被晒傷的話，一定要做好防護措施再出門。

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