老人最怕的常見動作和行為

老人最怕的常見動作和行為

老人身體機能下降，一些年輕人可能無礙的動作和行為，卻可能給老年人帶來致命的創傷，所以在平時的生活中，應盡量避免這些行為。

血壓跟著嗓門一塊升

「老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。」專家建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。警惕人群：高血壓患者。

用力排便要避免

「我見過不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所里發病，其誘發因素就是用力排便。」北京老年醫院中醫科主任說，老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升 高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或藉助藥物排便，切忌過度用 力。警惕人群：冠心病、高血壓患者。

看報打牌不宜久坐

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化 不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老 人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。警惕人群：消化不良、關節炎患者。

起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。專家指出，老人起床一定要遵從「寧慢三分、不搶一秒」的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

狼吞虎咽傷心傷胃

「不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就 扒拉 完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。」老人的消化功能和吞咽功能不如年輕 人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。警惕人群：消化系統、心臟病患者。

站著穿褲子最易摔倒

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的「高危時段」，一定要手扶固定物，慢慢行動。警惕人群：所有老人。

上樓梯寧慢勿快

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。專家表示，比如上一個20厘米的台階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現 「滯後」，這時就很容易發生摔傷了。老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾 病患者。

彎腰不能逞能

所有過度彎屈的動作都不適合老人。「老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少， 大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。」如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。「在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定 物，直腰蹲下再撿。」警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減 弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬傢具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適 的強度。尤其是骨質疏鬆患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。警惕人群：骨質疏鬆患者。

忽然回頭警惕暈倒

老人 頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。老人運動頸部，可以將頭向 前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。「老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。」。警惕人群：腦血管疾病患 者，平衡能力較差者。

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