六個動作燃燒脂肪，讓肥胖遠離你

懂得健康的人應該都知道

體脂率並不是一個單純的數字

而是你身體的脂肪比例

女性的在21-24%，男性是14-17%

避免肥胖不容易

只要將飲食、運動結合

就能達到自己的理想的體脂率了！

①：利用飲食來減少身體脂肪

1.多吃蛋白質和纖維

有許多朋友肯定都聽說過

想要擺脫頑固的脂肪

開始鍛煉自身的肌肉是需要蛋白質的

身體可以燃燒蛋白質來提供身體所需的能量

但是它比較更喜歡碳水化合物和脂肪；

所以當你主要食用蛋白質時

身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪

這樣蛋白質就會被儲存起來修復肌肉！

2.避免垃圾卡路里

再者就是你需要明白

一定要避免加工食物中的脂肪

包括那些冷凍食品！

遠離油炸食品！

它們只有垃圾卡路里！

3.計劃碳水化合物的攝入

關於碳水化合物

各個地方的意見都是有很大的差別的

有的地方會覺得碳水化合物就不應該攝入

這樣也確實會讓你更快的燃燒脂肪

但是時間久了身體會扛不住

因為這代表了拒絕了身體百分之60的能量來源

所以這個就被小編否決掉了！

所以小編的方法就是

在適當的時間攝入少量的複雜碳水化合物

例如豆類、燕麥等

不建議深夜去吃

或是訓練過後補充一些簡單碳水化合物

4.熱量的循環

熱量循環的原理就是：

如果不攝入足夠的熱量

身體就會崩潰！

身體就會開始消耗肌肉

所以當你攝入低熱量的飲食時

也要有高熱量的飲食攝入時間

5.要頻繁去吃

早餐！早餐！早餐！

重要的事情說三遍！，沒毛病

身體什麼時候開始消耗熱量

而早餐就是一個扎心的信號

要避免脂肪在於新陳代謝

保證新陳代謝，就要不斷的吃

每天可以5-6頓

三次正餐加兩次小吃

肚子身體都得到滿足

②：通過運動來減少和控制身體的脂肪

有氧和力量都得做

有氧訓練比力量訓練燃燒脂肪更快

但是想要最大限度的消耗脂肪兩者都得進行

星期一你可以外出散步

星期二游泳

到星期五可以騎車

是不是很簡單呢

那就趕緊去定製自己的計劃把

接下來給大家帶來六組爆發性的燃脂運動！

每個動作30秒，動作之間休息20秒，做完六個動作為一輪，一共2-3輪

1.深蹲開合

動作解析：做深蹲動作，雙腿同時向內合腿，重複動作

2.登山跑

動作解析：雙手撐住地面，拱起腰部，雙腳一前一後做登山動作

3.平板開合

動作解析：小臂撐地，做平板支撐的動作後雙腳同向外側打開後在回來，重複此動作為一組

4.抱膝跳

動作解析：做抱膝跳不要超過三組，否則會對膝蓋造成損傷，跳起時腿抬高到45度即可，不要太高

5.側跳

動作解析：站立後，雙腳左右來回跳，一來一回為一組

6.深蹲跳

動作解析：身體保持站立，雙腳分開，屈膝深蹲臀部低於髖關節後腿部用力快速向上起跳，在快速將身體向上跳起，如此反覆訓練。

還在等什麼，快和小編一起進入訓練把！

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