健身的十大陋習，千萬別去做

No. 1平時不鍛煉，周末狂運動很多朋友都會有這樣的情況平時可能由於工作繁忙，運動量少一到了周末就猛的來一次以彌補沒運動的內疚但是其實這樣猛增運動量對平時休息的較多的肌肉、肌腱容易造成運動損傷鍛煉一定要循序漸進這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練它是需要平穩的恢復的

No. 2運動後突然「急剎車」劇烈運動之後不要立即停下來休息更不能立即坐下休息因為當你運動之時，血液循環極快且多集中在肢體肌肉中倘若運動剛一結束，就停下來休息會造成大量靜脈血淤積在靜脈中心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧從而出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀正確方式是快跑之後由慢跑、快走過度到停止

No. 3剛吃完飯就劇烈運動當我們吃飽飯之後人體大部分的血液是集中在胃和肝臟中的如果立馬就去運動首先會導致裝滿食物的胃因顛簸而不停拉扯固定胃的韌帶長此以往韌帶會鬆弛，導致胃下垂其次，會使血液和神經的興奮點被分散胃的蠕動減弱，食物完全得不到充分碾磨對消化吸收極其不利嚴重的甚至造成慢性胃病正確方法是最好在吃晚飯的1～2小時後再進行運動越劇烈的運動，這個休息的時間就越長

No. 4

餓著肚子做運動

吃飽了運動不好

餓著運動同樣也不科學

空腹鍛煉會使人頭暈眼花

甚至嘔吐，出現運動性低血糖

造成更大的傷害正確方式是在餓著肚子的時候

少許補充一點易消化含高碳水的食物如香蕉等

No. 5

熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環

不進行熱身運動

直接進入高強度鍛煉

很容易造成肌肉疲勞

有時還會損傷肌肉

而且不管受傷與否

運動效率一定會大大的降低

所以請一定要先熱身，再鍛煉

No. 6

初學者過於爭強好勝

「死要面子活受罪」說的就是這個

不同的人是有不同的承受範圍的

不能說你看別人卧推多重，你就硬要也推那麼重

看別人跑步跑多快，就硬也跑多快

強行進行超出自己符合範圍的訓練

是最容易造成損傷的

然後，鍛煉報銷

甚至長時間不能鍛煉，得不償失

不管是去健身房，還是徒手鍛煉

都一定一定要從簡單的

從規範的做起，和別人比較沒有意義

和自己比較，做好每一步才是最有用的！

No. 7

只運動之後猛喝水

水，不管是在運動前

運動中、運動後，都應該及時補充

不能只是在運動結束才去喝水

補水不及時，會造成疲勞、脫水

一口氣喝太多

更會造成鹽分損失，引發痙攣、抽筋！

No. 8

鍛煉間隙抽煙解乏

其實不管是在什麼時候吸煙

對健康都有弊無利

而且在運動時抽煙

使氧氣吸收不順暢

還影響自身機體運動後的恢復

比平時的危害更大！

No. 9

運動完馬上洗澡

運動時血液流向目標肌肉

哪怕你停止運動

這種情形也還會持續一段時間

這個時候去洗熱水澡

都會刺激毛孔擴張，影響全身血液循環

造成頭暈、噁心等情形

建議休息30分鐘過後

待身體恢復再去洗澡！

No. 10

帶病堅持鍛煉

鍛煉是一個靠堅持的事兒

但有一個例外

是當身體處在不利於鍛煉的情況下

一定考慮身體在先

帶病鍛煉，抵抗力免疫力下降，身體不適

這時候應停止會減少運動

不然會延長病期甚至加重病情

身體不適，一定要治身體

此刻鍛煉是解決不了問題的

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