出遊爬山，這4種錯誤你肯定常犯

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爬山是一項很好的健身運動，在心肺功能、四肢協調能力、視力、新陳代謝等方面發揮著不可替代的作用呢！

不過，爬山有幾個常見錯誤

不知你有木有犯呢？

常見爬山錯誤

1、穿鞋太隨意

不管穿的是什麼就去爬山了，特別是薄底布鞋、松糕鞋、甚至是高跟鞋等。你們是不知道，這些都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等呢！

2、無準備進山

去行程時間長且沿途沒有食物供給的地方，你要沒帶點食物和水什麼的，等遇到體力不支、低血糖的時候，那你就傻眼了。

3、太追求速度

無限風光在險峰，登頂無疑是一種誘惑。要快，又要趕，最後非搞得氣喘吁吁才行。親，過量運動反而會傷害自己的身體啊。

4、姿勢不正確

下山時盡量不要跑跳，不然你的膝關節就會被玩壞！有句話叫「上山健身 下山傷身」，是因為下山時單邊膝關節要承受全身的重量，如果再加上向下向前的衝擊力，膝關節受到的壓力將達到人體重量的數倍。

圖一時之便，規劃沒做好，受罪就只有自己了。

想愉快地爬山，又要達到健身效果，這些都是有講究滴！

下面的正確姿勢要get起來哦~

正確爬山姿勢

出發前

帶好運動裝備：一對保護關節的護膝；一雙合腳、舒適，最好帶有緩衝的鞋子；最好準備登山杖，腿腳不方便的人就更需要了。

準備充饑的食物：瓶裝水、麵包之類等等。

溫馨提示

選用自帶的瓶裝水，不喝不幹凈的生水

不吃未削皮的水果、生的蔬菜

準備一條幹爽擦汗的毛巾，最好能帶一套更換的衣服，以備出汗後保持衣物的乾燥。

爬山前

做熱身運動：一些全身和腳部的緩和性熱身運動必不可少， 如腿部拉伸運動、揉搓膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。

爬山時

循序漸進，不逞強：勻速省力，途中適當休息並及時補充水份。

休息應長短結合： 爬一段就休息一會，單次爬山時間最佳是半小時到一小時之間，差不多就停下來歇歇吧，休息個10-20分鐘再繼續。

爬山姿勢要正確：前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力，穩定性也高一點哦。

上述幾點健康提示，相信熱愛運動的你學起來一點也不難吧。

不過，還是要嘮叨一句：爬山再好，也不要過量

可以用下面幾種簡單的方法來判斷是否過量哦~

最後，提提大家：爬山並非人人適宜，尤其是以下幾類——

不適宜的人群

心肺功能不足的病人

骨關節炎患者或者膝關節已經受損的病人

其他慢性病患者（較嚴重的高血壓、糖尿病、肺病、腎臟病等小夥伴）

溫馨提示：各人的情況不一定相同，建議有慢性病的人在爬山之前，先去諮詢醫生。

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰

腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走~

爬山可以鍛煉腿部肌肉骨骼，還能舒緩心情，可別忘了要適量才好哦~■

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