腿粗不是真的腿粗，胯寬不是真的胯寬，而是你「假胯寬」了

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

為什麼身高體重差不多的你們，她看起來卻比你高、比你瘦、腿比你細長直？難道是上帝對我有意見？你錯了，知道嗎？你的腿粗不是真的腿粗，胯寬也不是真的胯寬！

來源：每日瑜伽資訊平台 微信號：dailyyoga

是不是聽起來有點懵逼？不用懵逼，其實是你「假胯寬」了，所以才會看起來比別人胖兩個號，

▎

等等！！！

我是真胯寬怎麼辦？？

？

▎

瞎說，

真胯寬氣其實是很美的！！！

女性天生胯比男性的要寬，這是身為女性的優勢之一！真胯寬的天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

不要再說胯寬是天生的了，其實是因為由於後天走路、坐姿不正確等原因造成的假胯寬，寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀。

視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上至少短 15 公分！大長腿瞬間變成小短腿，而且還會讓大腿顯得很粗壯。

★ 自我檢測 ★

▎首先，先要判斷自己是不是「假胯寬」！

方 法

：站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的「假胯寬」了，

★ 瑜伽拉伸 ★

▎1，仰卧束角式

針對「假跨寬」的問題，只需要兩個體式就能搞定，通過牽拉大腿肌肉，當大腿內外側變細，改變「假胯寬」的問題，從而從視覺上延伸腿部塑造腿部線條，

注 意

：雙腳合十，腿部盡量貼緊地面，跨部保持收緊狀態

▎2，坐姿前屈式

注 意

：雙腳合十，上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背

★ 縮跨小技巧 ★

1，調整坐姿

：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2，藉助牆壁力量

：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3，在走樓梯時

，每次踏兩個階梯，可帶動你的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

縮跨是需要長時間來改變的，短時間內不可能達到完美的效果，所以想要改變跨部的問題，不只是靠運動鍛煉來滿足，生活中一些坐姿、走姿等需要注意的小細節才是最重要的。

正假胯寬

修鍊細直長

麻溜練起來吧！

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