減肥:瘦身 要遠離「熱量陷阱」
那麼,如何對待健康食物中的「熱量陷阱」呢?這裡推薦四大基本原則:
1.凡是營養價值總體較低的食品,無論是否低脂低糖,都盡量少買少吃。比如曲奇、餅乾、甜飲料之類。因為要控制體重,飲食量就會偏少,對食物的營養質量要求必須更高。
2.凡是聲稱低糖的食物,就要留心一下其中有多少澱粉、油脂;凡是聲稱低脂的食物,就要留心一下其中有多少澱粉,多少糖。澱粉、糖、油脂三者中任意一種都有可能為食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質最高的品種。因為僅僅「低脂」或「低糖」未必就是低熱量。
3.控制食用數量。「低熱量」產品只承諾在同樣的數量下熱量比同類產品低,如果多吃熱量自然會增高。萬不可因為產品低熱量就放心大吃。
4.牢記補償原則。如果額外吃了零食、飲料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要適當減少三餐的數量,以達到整體的熱量平衡。無論食物的營養價值多高,熱量總不可能是零,如果額外多吃,都有增加體重的危險。
※牛油果熱量高的離譜 卻成為減肥瘦身必備餐
※運動減肥太辛苦?想要輕鬆的減肥瘦身?
※減肥,要先給胃「瘦身」!
※春季減肥水果,低熱量助你瘦身!
※想要健康減肥,必選低卡瘦身減肥菜。
※風靡全球的最健康減肥瘦身流程,你要減脂還是增肌?
※減肥瘦身的4大誤區,不要陷進去,會讓你越減越肥
※走路很重要 幫你減肥瘦身
※瘦身|減肥不見瘦?你需要科學「瘦身指南」
※瘦身減肥操,狂減脂肪!
※自稱是「瘦身革命」的輕斷食減肥法,很可能讓你越減越肥
※減肥的食譜,苦瓜減肥瘦身的原則!
※民間瘦身減肥偏方:減肥多吃它,瘦身效果好!
※如何減少脂肪,成功瘦身?吸收的熱量<消耗的熱量
※減肥不等於減重,瘦身需要先看脂肪率!
※減肥瘦身需謹慎 盤點過度減肥的七大危害
※女人們注意了!減肥不是減體重!減掉脂肪才能快速瘦身
※瘦身減脂,怎麼吃更重要!
※喝水也能減肥!掌握減肥瘦身法,讓你輕鬆瘦,不是夢!