為什麼肌肉像充氣那樣長起來？加入最強的生長動力

只要是好的方法，都值得去嘗試！

健身屆一直存在一個爭議：

究竟去健身是練力量還是練出理想的身材？這是我們所有人都思考過的問題。

畢竟健美運動員看起來總體來說要比力量型運動員要強壯得多，因此這並不是一個秘密。假如動作和較長的組間歇是增肌的關鍵，那麼，每個人都應該要像力量舉運動員一樣地去訓練嗎？

雖然這種說法是符合邏輯的，但是科學告訴我們，邏輯的理論並不總是能帶到實踐中的。

為了準確地評估哪一種類型的訓練的增肌效果更好，那很有必要對此進行一次研究，其中，變數是被嚴格控制的。只有這樣，你才能找到最適合自己的方法。

總訓練量（動作連續次數x動作組x負荷程度）是相等的，以確保試驗的準確性。

因此，當力量舉組運動員完成七組訓練的同時，健身組運動剛完成了三組訓練。每組受試者都要求在向心收縮時達到肌肉力竭的程度。此項測試每周進行三次，共持續八周。

最終結果可能會讓你感到驚訝。 雖然兩組均有顯著增肌，但兩組之間並無差異。

換句話說，兩組受試者在研究過程中增肌效益相同，不管次數的高低。有趣的是，雖然兩組研究對象在深蹲和卧推方面都顯著提高了1RM，但是在力量增長方面，力量舉選手有一點細微的優勢。

然而問題來了

力量舉選手的總訓練時長為70分鐘，而健身運動員的總訓練時長為17分鐘。也就是說，從效率的角度來看，健身運動員只需完成大約力量舉受試者訓練量的四分之一就能達到同樣的增肌效果。不過這是在局限範圍的測試，兩種運動在其他方面會有不一樣的差異。力量舉對神經系統的鍛煉卻十分顯著

在另一方面，健身運動員們的積極性依舊更高並表示他們會將這種訓練方式學以致用（大重量訓練法）。此外，許多人都表示了他們會在該訓練模式的基礎上進行調整。

雖然只要訓練量和重量相等，這兩種訓練的增肌效果是相似的，但隨著時間的推移，不斷加大的訓練量以及重量是不切實際的。

在這裡，你需要理解的是，訓練量與增肌效益之間有著明顯地劑量反應關係，其中，較高的訓練量與較明顯的肌肉增益呈正相關。

增肌的基礎

綜上所述，最大化肌肉增益的最佳方法是將低次數和適中次數的訓練相結合。經典的「最佳增肌次數」該成為增肌的基礎，因為它能帶來更明顯的肌肉增益且不會過度施壓於神經肌肉系統。

以1RM-5RM來練一些大重量訓練可以帶來明顯的增肌效益，最終可以提高你的力量。 而在不減少次數的情況下增加重量會增加肌肉的機械張力，這是肌肉生長的主要動力。

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