還在睡硬床來應對背疼嗎？其實有更好的方法

多數患者的背痛可在幾天內得到緩解，人們一般會認為卧床或者躺在硬物表面能夠治療背痛，但事實上這並不完全正確，休息只會使背部變僵，延緩癒合過程，最好採取持續做舒緩的鍛煉的方式來治療，同時結合止痛藥物以緩解癥狀

說說背痛

如果不注意，背部很容易疼痛，尤其是下背部，因為這裡的椎骨承受了身體的大部分重量，低位椎骨（或稱腰椎）是身體的重要結構，它們使身體能夠靈活運動（包括轉向、扭轉和彎曲的動作），使身體可以站立、行走以及抬舉物體，腰椎功能的穩定保證了身體能夠完成日常的動作，此部位的疼痛和關節僵硬將嚴重影響身體的正常功能，影響患者的工作能力及生活質量

背痛是由各種不同原因引起的，疼痛程度、嚴重程度也各有區別

1.情緒、天氣、年齡、性別、環境、工作時間、身體條件等都可以成為背痛的誘因，如駝背、脊柱側突的人易背痛

2.個人的生活習慣、工作姿勢起決定性作用，如許多人喜歡含著胸、駝著背坐著工作、看書，久而久之會造成背肌勞損

3.韌帶、關節、關節盤以及較軟的骨組織的長期磨損也會造成背痛

4.提起或舉起重物時用力不當或用力過猛，會導致背部肌肉損傷而產生疼痛

通常情況下，背痛並不會帶來嚴重後果，根據背痛的不同特徵和程度，給出以下建議

1.背部僵硬

癥狀：多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至於疼痛，只是感到隱隱的不適

服用一些止痛藥，或卧床休息幾天，癥狀會隨之緩解

運動建議：做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動（俯卧在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊；雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身；呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸）

2.頸椎痙攣

癥狀：如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側的刺痛，則需要緩解背部關節的緊張

運動建議：平躺，將膝蓋彎曲至胸前（躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡，然後換腿，重複相同動作，大腿與身體成90度角即可）

3.劇烈疼痛

癥狀：背部出現難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發展的趨勢，同時伴有膀胱、大腿等部位的疼痛

運動建議：在急性發作時，也可以採取屈膝至胸前的動作，以抑制疼痛，待病情穩定後，也可以適當進行背部墊物或蹲下練習（兩腳併攏，蹲下，兩手把住欄杆等固定物，頭低得越低越好，然後，讓臀部做上下反彈式運動，向下時，臀部離地面越低越好）

4.彎腰受限

癥狀：當後背疼到無法系鞋帶，或拉衣服拉鏈時，就要及時就醫

運動建議：癥狀漸漸消失後，再進行一些運動，如屈膝至胸前，這個動作堅持時間越長越好，也可以做些預防再次疼痛的動作，如手觸腳趾、蹲下練習等（兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當彎曲膝蓋）

正確的鍛煉方式不但能預防背痛，還對全身狀況和精神狀態也大有好處，下面介紹幾種背部保健操

1.鑽天入地

兩腳與肩同寬，鬆弛站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，然後兩手伸直引領向下彎腰觸地用力向下抻拉

2.舉手「頭」足

兩腿伸直坐在床上，兩手伸直同頭一起盡量向前夠兩腳尖

3.昂首挺胸

兩腳與肩同寬，鬆弛站立，兩手掌向外翻帶動兩肘、兩肩向外旋轉，盡量抬頭、胸向前挺

4.勾肩搭背

一手從肩上勾在同側肩後，另一手從下往上手背搭在對側肩胛骨處，兩手盡量相接，開始比較困難，可逐漸增加難度，兩側交替做

5.大鵬展翅

兩手盡量抱緊對側肩膀，然後像大鵬展翅一樣將兩上肢盡量向後展開，可重複多次

雖然我們介紹了這麼多鍛煉背部的方法，但必須清楚的是，由於背部的特殊，背痛是主要的致殘原因，並且治療方法有限，所以預防至關重要，在平時一定要注意

1.撿東西時身體不要過度前屈

可以彎曲膝蓋，運用你的大腿肌，注意保持背部挺直

2.坐的時間不可太長

坐姿使背部肌肉處於緊張狀態，不好的坐姿更會加劇這種緊張，如果需要坐很長時間，那麼要注意保持背部挺直

3.減去多餘體重

下背部骨骼承受著身體的大部分重量，如果上升超重，會給下背部帶來多餘的負擔

4.選擇適合的床墊

選擇堅固的、支持性好的床墊，過於柔軟的床墊常會導致背部疾病

5.適量運動

嘗試常規的拉伸和伸展運動，比如瑜伽

參考文獻

1.柟紫菁編著,越活越健康,企業管理出版社,2008.4.

2.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

3.王剛編著,家庭急救和自救隨身查,天津科學技術出版社,2014.02.

4.《家庭健康醫療實用大百科》編委會編寫,家庭健康醫療實用大百科,中國華僑出版社,2010.11.

註：圖片來自網路

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