從喜歡乾瘦到追求shape：「野生瑜伽小王子」的健身之路

作者FitTime App ID：思思??

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本?金?女?枚，愛畫畫愛拍照，愛吃愛玩愛美，也很愛「虐」?己。

前些日子在整理照片時，突然發現這些年有?半的照?都與「打卡」有關，這才發現健身已融?我的生命。寫下這篇文章，紀念這些年和健身有關的?子，也是為了感謝FitTime?和我一同在努力的小夥伴們。

2011年，我初入?學校?，不懂健身，但是天性愛玩愛動，所以有機會沒機會地會去練習瑜伽，我可以算是個野生的「瑜伽?王?」吧。

△平時偶爾參加的?活動，?非是假教練假模特

現在回頭想想，也正是這些經歷讓我越來越關注身材，希望自己呈現給別?最好的??。

後來逐漸接觸健身，?周五練，幾乎都是有氧，有時還會節食。雖然那會兒也不算胖，但是感覺虛虛的，體重雖然??不?，但一吃必漲，胸也減沒了了…

健身房前後換了好?個，最懷念的還是和好朋友在北外蹬動感單?的那段日子，還有北外的泳館，雖然春夏秋冬幾乎都是下餃子的狀態，但北外的確裝載了太多我?學健身的????回憶。

△?學的我，以為騎上?便是浪?了，略?澀

2015年夏，我赴美留學，並開始使用FitTime App。看到社區里那麼多美好身材，又聽到太多他們的勵志故 事，我的感覺是：終於找到組織了。

△

在美國的讀研?活，從新鮮到略顯枯燥（ps：我是學體育的低調學霸）

美國健身氛圍很棒。健身房早上五點就開?，也有很多24?時的，?人很多，有時候看著真的挺受感染的。

我比較喜歡早晨吃過早餐去健身房，因為晨練會讓我一天都精?充沛，並幫助提高代謝；相對於?時間有氧，我更喜歡boxing之類的?強度訓練；interval的爬樓梯也是我經常訓練的內容，效果好且節約時間；?周會給自己安排1-2次10km，其實也是給??增加一些成就感。

無論是短期旅行還是實習?居，每到?個地?前我都會提前訂好健身房的位置，旅?箱?必備的也?定是各種健身裝備和補劑。如果是短期旅?，恨不得提前?一晚準備煮一鍋雞蛋嗎，帶好幾天的水果，來應對旅?的飲?不規律。

朋友總會覺得我過於嚴苛，其實並沒有。當地特?小吃我必然會吃，吃完晚上來組High intensity或者腹肌撕裂然後假裝什麼都沒發?也是我經常做的。所有的?苦訓練，當然也是為了可以更快樂地吃啦。

平時我喜歡自己做健身餐，擺盤拍照。每天都會好好吃早餐，看到美好的食物心情也會好一整天。偶爾也會嘗試下meal plan，是記錄控制卡路?的很好辦法。

下面分享一下關於有氧?氧和飲?方面的心得。

1

關於有氧&無氧

我?常不建議迫切想減肥、進行?頻率?時間有氧的妹?。一方面，由於?的惰性加上?時間有氧的枯燥，會讓你很難堅持；更重要的是，減脂效果只會並不明顯。建議有迫切減脂需求的?夥伴們?周2-3次有氧，時間50分鐘左右，強度不要太低，基本達到60%最??率。有氧形式要多樣化，?如游泳、爬樓梯、橢圓機、戶外長跑等。

?周3-5次?氧訓練後結

合短時間?強度（20-35分鐘）有氧的效果最好。

其餘的?如?邊煮早飯?邊來虐卷腹或burpees什麼的就因人?異啦。把健身融??活習慣，?不是當做負擔，這才是最??要的。

2

關於飲食

三分練七分吃，這點不用多說。大家可以用一些App來記錄每天的飲?攝?。我設定的限制是1200+kcal，?論練不練，每次都會略超些。蛋?質我?天攝入85g左右，有?量訓練的時會120g左右，也會配合蛋?補劑。

健身這些年，觀念也由最初追求的?個「瘦」字，變成了現在的「shape」，我越來越欣賞?量的美。希望那些在還在追求「乾瘦」的妹子們懸崖勒?，雖說每個人都有自己的審美，但是追求身材還是得健康之上，良好的健身理念才能真正帶你?進科學健身塑型的?門。

對身體的管理並??朝一夕就能完成，

有些時候需要的不過是毅力和堅持。最後祝?家都能在最好的年齡遇?

?最美的自己。

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