據說這處鬆軟、滑膩、手感好

　　今天美誓君要講的是很多人心中的痛，「啊！多少自己的痛楚冠之以眾人之名」。

　　魚肚子腿，指的是大腿根部內側吐出來的嘟嘟肉，和魚肚子的形狀類似，故命名為魚肚子大腿。

　　魚肚子腿的特點是鬆軟、滑膩、手感好，捏上去則有顆粒狀的橘皮組織。站立時，大腿根部能輕鬆碰觸，站軍姿則天衣無縫。因其凸出，牛仔褲根部經常磨損。你有沒有才穿一個月的牛仔褲，大腿內側磨壞的血淚史？！有沒有大腿內側被磨得通紅滾燙的尷尬記憶？天啊！為什麼我那麼瘦，大腿內側卻那麼肥？牛仔褲拿給縫紉阿姨修補我是多麼的羞羞啊。

　　女友A說：多好啊！脂肪儲存庫！把它移到胸部！

　　同學B說：大腿粗是錐形美腿的關鍵！

　　某人說：那是小JJ磨的，減不掉的！

　　這些人都是我們人生前進的巨大障礙。應該堅決的鄙視之！

　　辣么，怎樣判斷自己是不是真的有魚肚子腿？來，勇敢的拿出捲尺，跟著美誓君量一下。

　　大腿的理想尺寸＝身高×（0.29至0.3）cm。

　　如果大腿圍×2－臀圍＞10cm，姑娘您的大腿有點肥喲。那就意味著88臀圍的我，大腿圍不要超過49，可是我的大腿圍沒有50cm以下的記憶。

　　事到如今，美誓君不求筷子腿，只求遠離魚肚子腿！這一坨實在違背美的理念。

　　解鈴還須繫鈴人。這一坨肥肉怎樣練就的？遺傳？不像，反正我祖上沒出現過。不運動？鄙人動如脫兔好嗎？實際上，我運動不少，但是大腿內側卻沒運動到。

　　運動≠瘦大腿

　　可是我的諸多運動中都需要大腿參與啊，沒練著內側，練哪裡去了？想必列位心中都已有答案，我都練到大腿外側去了，擁有魚肚子腿的美人大都有青蛙腿。

　　那是因為你活動時，全部都在用大腿外側的力量啊！大腿內側全都在呼哈沉睡啊！大腿外側鍛煉地越happy，內側越酥軟肥美。當務之急，快來幾個動作，鍛煉大腿內側肌啊！

　　第一組動作

　　1、平躺在墊子上，膝蓋彎曲靠近臀部，腳尖著地，腳後跟抬起。

　　放鬆脖子，肩膀下壓，不要縮肩膀！

　　如果這輪動作做完後，你發覺脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你練錯了。這幾個部位完全是不發力的！

　　2、腳尖發力，同時腹部、臀部收緊，將臀部和上身向上推起，肩膀和腳尖作為地面支撐點，身體成為直角三角形，小腿與地面成90度，大腿與上身成為一條直線。

　　這個動作的難度在於腹部收緊發力從而與大腿保持直線，同時脖子千萬不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。

　　3、第三步才是訓練到大腿內側的關鍵動作，在2動作的基礎上，將膝蓋向兩側盡量打開，打開時能有效訓練到大腿內側肌，內側肌越控制住動作，越能得到有效訓練。請注意，上身與大腿依然是直線，動作過程中要拚命控制住上身，用腹部的力量，千萬不是脖子和胳膊呀！

　　4、回到動作2，並重複3的動作。

　　動圖是這樣滴

　　拉伸動作

　　15個一組，做完4組後，請務必拉伸大腿內側，下面兩個動作任選一個，剛開始練習肯定是疼痛無比，咬牙切齒。羅馬不是一天建成的，請慢慢來，保持呼吸，可別憋得臉紅脖子粗的，能到哪裡就到哪裡。

　　拉伸的時候最容易感覺到大腿內側肌的酸痛感，那裡就是你要戰勝的地方！

　　第二組動作

　　拉伸完後，各位應該不累吧，繼續第二組動作如何？

　　1、如下圖側身躺在墊子上，右手支撐頭部，右腿腳尖綳直置於墊子，左腿膝蓋彎曲腳尖點地放在右腿前起到保持身體平衡的作用。身體與右腿成為一條直線，不要縮肩、含胸、塌腰。

　　2、上身保持不動，左腿依然腳尖支撐地面，將右腿抬起，腳尖是綳直的，膝蓋也是直的，腹部要用力控制身體不要搖擺，這個動作會讓大腿內側肌超級酸軟！

　　3、將右腿慢慢地回落，要有節奏的控制著慢慢落下，而且不能掉在墊子上，也就是說右腿的每一個運動的點都是你發力的結果，而不是靠慣性！

　　15個一組，剛開始每條腿做兩組足矣，功力增加了慢慢加量。

　　又是拉伸，能不拉伸嗎

　　沒辦法，拉伸動作不能少，剛用力過的肌肉果斷拉伸才能達到鍛煉地最佳效果。

　　美誓君還有話要說——

　　不要蹺二郎腿

　　不要外八字腳，同理——

　　不要內八字腳，還有——

　　不要葛優癱，要——

　　動！起！來！

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