俯卧撐三大等級，80%的人第一級就歇菜了！

話不多說，好多朋友要徒手健身

今天就先說說

俯卧撐

三組俯卧撐訓練，難度

直線

U

P

主要練到胸肌，其次是手臂

▼

一：入門訓練

▼

常規俯卧撐×10

▼寬距俯卧撐×10

▼窄距俯卧撐

×10

▼上斜俯卧撐

×10

▼下斜俯卧撐

×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

▼

二：進階訓練

（這些名字就將就看吧）

▼單腿俯卧撐

×10

（兩腿交替共10個）

▼擊掌俯卧撐

×10

▼緩慢俯卧撐

×10秒

▼側邊俯卧撐

×10

▼拍胸俯卧撐

×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

▼

三：高難度訓練

▼單手擊掌俯卧撐

×5

（一隻手5次）

▼X型俯卧撐

×10

▼"超人"俯卧撐

×10

▼背後擊掌俯卧撐

×10

▼騰空背後擊掌俯卧撐

×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

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