胸肌內側不發達？試試窄握啞鈴卧推

胸肌內側不發達？試試窄握啞鈴卧推

胸肌是一塊很大的扇形肌肉，練出厚實的胸肌是每個男生去到健身房的願望，健美愛好者常常把胸肌分為上中下，外側以及內側！其中很多人的胸肌內側是屬於薄弱的部分。

導致胸肌內側薄弱最主要的原因就是肩內收的幅度所影響，傳統的寬握杠鈴卧推由於雙手距離是固定的，手臂無法靠靠近（最大限度內收肩部），胸肌內側的肌纖維無法得有效的微召！

改善的方法是挑選活動範圍更大的訓練動作，而啞鈴就是最佳選擇

啞鈴更自由，有更大的運動範圍，推起時大臂能夠更靠近！

對握啞鈴卧推

目標：胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激

優點：對肩膀更友善，讓你的胸部內側更有感覺！

如何做？

1.仰卧在卧推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！

2.採用對握，抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，然後hold住（保持張力）

4.胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌！注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！

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