怎麼才能持續地跑下去？

這是我經常被詢問到的問題之一。跑步確實有辛苦的時候，讓人難以繼續下去。因此，本書將以「不辛苦的程度」「像是在享受一般」的態度做為初學者的入門指南。

不過，最重要的是，面對「自己為了什麼目的而跑步？」這個問題，能否作出回答？換句話說，「跑步的目的到底是什麼？」

想跑全程馬拉松、想跑10公里，或者是想發泄壓力、想減肥、想進一步享受高爾夫球或登山的樂趣而培養體力、想要體會有如脫胎換骨般的成就感……

雖然每個人有各自不同的目的，但目標模稜兩可，就很難持續。舉例來說，因為是「好像對健康不錯，不由自主地跑步」「因為朋友推薦，所以陪他一起跑」這樣的理由，相信一定無法長久持續。

24小時馬拉松跑者為什麼要做嚴峻的練習，受盡苦難的最後，要說能否跑完一天一夜，裡頭已經超越「必須跑完全程」的義務感，而是對誰都不願低頭的目的和使命感。

但是馬拉松有趣的地方，在於抱有目的的跑步過程中，發現跑步本身的魅力。像是不知不覺中對運動後大量流汗，生理上的爽快感上癮，或是跑完全程馬拉松的成就感，讓你在心中歡呼至今從未體驗過的感動。首先必須訂下明確的目標－無論是日常生活還是工作都一樣，不這樣人就沒辦法進步。

輕鬆成為跑者的10條守則

為了成為擁有明確目標的跑者，要有跑下去所需要的心理準備。初學者要牢記這十條，並且反映在跑步生活中！

一、首先要踏出第一步！

所謂「千里之行，起於足下」，想要跑步、想跑完全程馬拉松，首先要踏出第一步。「跑步」是「走路」的延伸。

二、一周三次，每次走30分鐘

即使是運動不足的人也能走路，所以先試著走30分鐘吧。中間休息兩天以下，一周進行三次就能得到確實的運動效果。請以輕鬆欣賞風景的步調來走路。

三、備好跑步所需的工具

如果想不受傷，舒服地提升運動能力，就要事先備齊為跑步特彆強化機能或安全性的跑鞋、服裝、物品。也就是說，這些是進步的快捷方式。

四、途中用走的也沒關係，所以試著跑看看

即使有人開始跑後感覺痛苦，仍然對「走路」抱有抵抗感，但疲累時其實可以坦率地走路。疲累是來自身體的警告訊號。讓跑完的肌肉和心肺休息後，再繼續跑就好。

五、了解自己的弱點

在走路或跑步時，從肌肉的緊繃或疲勞狀態了解自己的弱點。肉體強弱有個別差異。只要了解自己的特性，就容易找到對策。

六、學會養護身體的方法

就像保養得宜的工具可以很耐用一樣，身體只要好好保養就能維持健康。

一旦跑步，身體累積的損傷遠超乎想像，所以要做好萬全的照料。

七、鍛煉為了跑步的軀幹，增強核心力量

為了用正確的姿勢跑步，「軀幹」肌肉的鍛煉重要而不可或缺，透過補強訓練培養必要肌力才是快捷方式。背部、腹部、臀部、下肢的肌肉構成的「軀幹」，正是擔負著支撐身體平穩的重要角色。

八、嚴禁勉強，注意不要跑過頭

雖然對有心跑步給予高度評價，但是嚴禁過頭。請別忘記不勉強地跑步，才能跑得長長久久。休息也是練習的一環。

九、習慣跑步後，再多跑10 分鐘！

完成某個課表後，若還有餘力，就算只有一下子也沒關係，請延長時間繼續跑。

這看似微小的累積，與達成全馬目標息息相關。

十、保持均衡的飲食，質量良好的睡眠

就算跑力變好，狀態不好也不具意義。為了舒服健康地跑步過日子，請留意人體功能所需的飲食與睡眠。

本文摘自《第一次跑馬拉松就成功！》，本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法。

想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！

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