女孩都想要胸大臀翹，減少體脂，你那可以試試這個

訓練時間： 1，一周三至五次

2，每次40-60分鐘

3， 部位訓練：一天練胸，一天練臀。12次一組，一個動作3組，重量比較重（最大重量的80%）一個部位做3-7個動作。訓練後做15-20分鐘HIIT 。然後做10分鐘訓練部位的拉伸。拉伸不僅能增加你柔韌程度，而且也可以促進你訓練部位的肌肉生長更快！這兩天訓練時可以吃兩塊糖，喝脫脂牛奶等。

訓練後多吃。部位專項訓練後最好安排一天休息。飲食攝入2200-2500千卡。

4， 減脂訓練：2-3個訓練。訓練前做腹肌與核心力量的訓練10-15分鐘。然後做20-40分鐘HIIT （可選跑步機、跳操等）該日飲食1600-1800千卡。

5，自我檢測，不要太看體重，這非常重要！我強調過很多遍，體重低不代表自己身材完美。測試的標準應該是自己的腰圍、腿圍和體脂（皮脂鉗或者體脂測試儀）等。

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