瑜伽10式 平復性情收斂身心
Party前 這些事情交給瑜伽 吧!
Party前準備瑜伽
身材:很多明星 和明模私下都會透露,在大秀開始前會留出大約1個月的時間練習瑜伽,尤其是大秀前一周,瑜伽練習必不可少,因為這樣可以讓身體線條看上去更緊緻。
氣質:瑜伽練習中強調的呼吸、挺拔、柔韌能夠讓你在Party中保持優雅、美麗的氣質。
氣色:瑜伽練習能促進血液循環,讓面色紅潤,自然有光澤。
自信:瑜伽能克服緊張情緒,再大的場面,你都可以從容應對,盡情享受Party的熱情。
睡眠:Party前夜往往睡不安穩,瑜伽幫你睡得更好。
鳥王式
動人體態鳥王式
左腿站立,右腿纏繞在左腿,右手臂在下與左手臂纏繞,雙手掌併攏,背部平直。手臂向上推,吐氣,腿部彎曲向下,保持呼吸3-6 次。放鬆,換側重複。
作用:消除手臂與腿部多餘贅肉,擁有動人體態。
踮腳幻椅式
踮腳幻椅式
雙腿併攏站立,吸氣,手臂向上伸展,十指相扣;吐氣,收緊腹部,彎曲膝蓋,保持背部平直。慢慢抬起腳跟,保持平衡,呼吸3-6 次。
作用:小腿收緊,消除腿部和腰部多餘贅肉,擁有窈窕腰部曲線。
角度伸展式
角度伸展式
站立,左腿向前邁一步,雙手背部合掌,吸氣,身體後仰,吐氣身體前彎靠近左腿。(也可保持身體在直角的位置),保持呼吸3-6 次。吸氣,還原,換側重複。
作用:伸展背部和腿部後側肌肉,尤其令背部線條漂亮,穿露背晚禮服 時更自信。
背部伸展式
背部伸展式
站立,吸氣,雙手向上,吐氣身體前彎;吸氣,彎曲膝蓋,保持手指在地面,抬頭挺胸向上,保持呼吸3-6 次。吸氣,站立還原。
作用:伸展胸部、背部和腿部,讓你擁有優雅體態。
下犬變化式
下犬變化式
跪立開始,雙手支撐於地面,吸氣,將身體推起,吐氣,保持後背和腿部伸直,腳跟下壓;吸氣,抬高右腿,伸展腿部,保持呼吸3-6 次。吐氣,還原,換側重複。
作用:伸展身體,使腰背挺拔,面色紅潤,擁有自信的氣質。
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