這個胖夏季你準備好了嗎，胖是慣出來的，瘦是習慣來的！

氣溫升，衣裳薄，瘦身減肉上日程。

　　記住，以「一口氣吃成胖子」的熱情

　　來「一鼓作氣變瘦」，是不可能的！

　　有減很高興，犒勞自己，然後又增了~~

　　不減反增，你會給自己找借口，

　　計劃被打破一次，然後就有第二次~~

　　結果往往是一句「我是易胖體質」，

　　宣告瘦身計劃擱淺~~

　　所以，胖，都是被借口慣出來的，

　　要瘦，就得先推翻各種借口，

　　養成下面這些習慣，順其自然而來的：

　　01

　　不把體重當回事！

　　每天上秤一兩回，心情隨數字起落，

　　增1KG就節食，減2KG就放開吃，能成功嗎？

　　記得，我們要瘦的不是體重，而是廓形，

　　所以，多花點時間在鏡子前檢視身材線條，

　　會更有動力和更有目標性！！！

　　至於怎樣檢視，潮痴有兩種方法：

　　一是洗澡時，觀察放鬆和收腹狀態，

　　肩背、手臂、腰腹、大腿、臀部是否夠緊實，

　　就可以有的放矢地調整飲食和運動著重點。

　　二是穿上你想要穿得好看的衣服，

　　最好是無袖、收腰、修身、短款易顯身材的，

　　看看哪裡會讓造型扣分，那裡就是要著重鍛煉的，

　　每隔三四天試穿一回，成效直觀又微觀地看到，

　　既糾正了你的瘦身觀念，也能形成好習慣。

　　02

　　不把節食當回事！

　　還記得潮痴聊過，餓，是腦子發出的信號，

　　你要讓腦子滿足了，才不會一直地想吃想吃。

　　所以，制定那些反胃的飲食計劃，都不理智的，

　　你要的是在令自己滿足的飲食規律上改良，

　　但前提還是要好吃，讓大腦先滿足，胃才滿足。

　　多喝水，少喝飲料，如果覺得沒滋味，

　　加片檸檬，泡杯綠茶，還能幫助減少腹部多餘脂肪，

　　據說在運動前喝，能多消耗17%的脂肪~~

　　多吃粗糧，少吃精面，而不是戒澱粉，

　　在做麵包時，將1/2的粉量換成全麥粉，

　　在煮米飯時，將1/3的米量換成糙米，

　　在熬粥時，將1/4的米量換成小米，

　　口感無差，但卻增加了纖維的攝入，

　　就能減少腹部脂肪，依然有滿足感。

　　這樣，就不會因為難吃而拚命塞，

　　而是細嚼慢咽，給足夠的時間將

　　吃東西的滿足感傳給大腦，

　　也保持著規律的飲食習慣。

　　還有水果，潮痴特推葡萄柚，

　　直接吃一個，都超有飽腹感的，

　　如果覺得吃起來又酸還有點澀，

　　你可以加一點點蜂蜜，還可以打汁，

　　不要過濾，一個的量分兩回喝，

　　每回加一半的無糖碳酸水，

　　口感上更緩和，卻能精神一振，

　　據說還能消除堆積體內的乳酸~~

　　03

　　不把健身當回事！

　　每周到健身室大汗淋漓一回，更像一種求雨儀式，

　　不過是種心理安慰。你可能會肌肉酸痛幾天，

　　就休息一周，還會以「辛苦了」為借口吃一頓。

　　還不如每天動起來半小時、一周累積消耗的卡路里，

　　最重要是，它讓肌肉適度活絡起來，更易堅持。

　　可能你說，周末還能抽個下午狠狠練，

　　平時要上班加班，真的很難每天抽出半小時。

　　其實，你可以根據個人生物鐘，或早起40分鐘，

　　練30分鐘，洗澡10分鐘；或晚上邊煲劇邊練，

　　或分成早中晚三個10分鐘，做些針對性小動作，

　　每次都認真用心練，也會有肌肉微微繃緊感覺。

　　04

　　針對性地動起來！

　　根據自己的身材，有側重地動起來，

　　就不用每次都狂練到全身累，打擊鍛煉積極性，

　　你可以今天或早上側重鍛煉肩背，

　　明天或中午側重腿部，後天或晚上輪到腰臀，

　　最重要是，不用特意找場所、找時間都能做！

　　早上，鍛煉肩背，拉伸蜷縮一晚的身體，

　　像這樣，雙手撐地，雙膝跪地，

　　吸氣時將背部往下壓，下巴向上延伸；

　　吐氣時慢慢向上拱，下巴往內收，

　　吸氣、吐氣算一回，來回三次。

　　腦子還沒清醒，就開著音樂「量身高」，

　　將後腦勺、雙肩、臀部和腳後跟，四個點緊貼牆壁，

　　維持10分鐘，就能鍛煉到背部。

　　中午，就在電腦桌前偷偷做腿部運動：

　　想要做得低調些，可以試試，

　　只坐一半的椅子，收臀腹、腰挺直，

　　右腿膝蓋呈90度踩地，左腳掌向上勾，

　　左腿伸直抬到極限，停留5秒放下，

　　一樣的動作，換邊，左右為一組，至少做10組。

　　你也可以換成下圖的動作，但潮痴不會描述。

　　晚上，邊看電視邊運動起來，

　　先熱熱身，拉伸腿部肌肉，

　　像這樣蹲箭步：彎曲前膝，後腳平貼地面，

　　就是小腿有點微熱的感覺最好，

　　背拉直，身體稍前傾，雙眼直視前方，

　　保持10-15秒鐘，換另一邊，

　　各做5次，大概每天做三分鐘這樣。

　　接著是這個「滑冰運動」，就是想像自己在速滑，

　　全程腿要伸直，由左移到右，落地時，

　　以右腳為重心，左腳勾在右腿後面，

　　之後再由右移到左，左右為一組，至少做15組，

　　雖然簡單，但可以練到腿和翹臀哦。

　　最後是撐體運動，雙腳雙手打開與肩同寬，

　　用腳尖和肘部撐地，背部和臀部要挺直，

　　保持身體呈一直線，調解呼吸節奏，

　　從30秒開始，慢慢增加，堅持到一兩分鐘，

　　雖然很短時間，但堅持下來，

　　你會發現整個體型會變得很好看，尤其是腹部~~

　　當然，別忘了做拉筋讓雙腿舒展，

　　很簡單，就這樣交互摸到腳20次，

　　增加身體柔軟度，讓小腿不變蘿蔔腿。

　　05

　　把睡覺當回事！

　　所有計劃都以沒時間為借口的，

　　都是因為你對睡覺沒有計劃，

　　該睡的時間沒睡，錯過代謝脂肪的時段，

　　不該睡時狂睡，錯過了燃燒脂肪的時段。

　　因為早睡早起，就不會想吃夜宵~~

　　一天代謝最旺盛的時候是早上，

　　就算做做家務都能燃燒更多脂肪，

　　更別說做完運動洗個澡，整天都更精神。

　　還有一點，早起讓你能規律地吃早餐，

　　讓體溫上升，也讓胃、結腸得到信號，

　　從而促進便意，新陳代謝更暢通，

　　小腹更易變平，肌膚也會變好。

　　真的不要用「易胖體質」為借口，

　　慣著自己一味地胖下去，

　　選一件想穿得好看的衣服作為標準，

　　讓每一頓都吃得健康又美味，

　　將時間碎片都當做鍛煉時間，

　　因堅持而成為習慣，

　　因想瘦，而享受，從而享瘦

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