吃貨有福了, 減肥美食菜譜, 好吃還不長肉不要錯過！

春暖花開陽光明媚，再不抓緊減肥的話可就真的是後半年都要徒傷悲啦，怎樣才能保證減肥期間吃得低脂健康，但又不用犧牲美味呢？如果你也有需要，不妨來看看下面這3款低卡健康美味~！

涼拌手撕雞絲

食材：雞胸肉2塊、 黑木耳15朵、 胡蘿蔔1根

做法：

1.鍋內放冷水，加入蔥段薑片料酒，將雞胸肉放入鍋中，大火煮至沸騰轉小火燜5～10分鐘

2.用筷子戳開來看下，熟了便撈起放入盤中，蓋上保鮮膜，讓它自然涼

3.胡蘿蔔刨絲

4.木耳提前泡發好，洗凈，用滾水焯燙一下，時間不要久。切絲。

5.雞胸肉不燙手後用肉錘輕錘幾下，手撕成絲。

6.蒜頭剝好擠成蒜泥，加入混合好的三絲里，再依此加入調味汁，醋60ml，鮮醬油30ml，白糖5g，攪拌入味。

7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，點綴香菜末，小蔥。

8.香辣版：在麻油版基礎上，淋上適量油潑辣子拌勻即可。

油潑辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g鹽，混合好，澆上熱至冒煙的菜油200～250g。拌菜必備！

低脂蔬菜粒

食材：胡蘿蔔 1條大的 、瘦肉或者雞肉 50克 、玉米 2條、 豆角 2條 、鹽 適量、 姜 2片 、生粉 一點。

做法：

1.把材料切丁丁，肉也是，然後把肉加點油，鹽，和點點生粉伴一下，待用

2.鍋下油，一點鹽，姜，喜歡辣的可以現在放辣醬，我家人不吃辣，所以沒放

3.然後放肉，爆炒，等到肉變色後下胡蘿蔔，炒一下，然後倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加點點水蓋鍋蓋

4.等所有材料變色了，再更據味道，加點鹽，炒一炒，上鍋

雙澆頭金針菇

食材：金針菇400克、朝天椒適量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、醬油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食鹽1/2茶匙、蒜3瓣、蔥1段

做法：

1. 姜、蒜、蔥切成蓉，朝天椒切成小圈，金針菇撕成小把入沸水焯水5分鐘，直到斷生撈出晾涼

2. 蔥、姜、蒜，辣椒入油鍋爆香後，加鹽翻炒均勻澆到金針菇上

3. 用蚝油、醬油、醋、辣椒油、香油調好料汁，均勻澆到金針菇上即可食用，最後點綴上香蔥碎總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

怎麼跳繩減肥效果最好? 你不知道的跳繩瘦身方法

跳繩做到這幾點減肥效果加倍，關於跳繩減肥的方法大家應該都是知道的，但是很多人都說效果不明顯，那是因為你不會跳，小編帶來你不知道的跳繩瘦身方法。

怎麼跳繩減肥效果最好？

1.空中分開落地併攏

空中分開落地併攏，這句話說的是在我們跳繩的時候，跳在空中的時候需要把兩腿分開，然後在即將落地的時候兩腿迅速併攏，這種方法可以增加我們在跳繩時的運動量，以及鍛煉兩腿中間的韌帶，經常這樣跳繩的話，對於跳繩減肥的效果是很有幫助的。

2.單腿著地跳繩

這種跳繩方法就是在起跳的時候先將一隻腿抬起來，小腿向後彎曲，之後使用另一隻腳來跳繩，跳累了之後換另一隻腳跳，每隻腳大概跳十次左右，這樣跳繩的好處就是可以讓我們的身體得到最大程度的鍛煉，因為你需要讓一隻腳抬起，完全用一隻腳來支撐身體的跳躍。

3.使用彈跳的方法

我們都會知道跳繩的時候身體是需要起跳的，但是跳的方式很多人都不一樣，在這裡我們比較推薦大家使用彈跳的方法，那麼什麼叫彈跳呢，其實很簡單及就是在跳的時候小腿的肌肉要緊繃，然後盡量用腳部的力量支撐身體向上跳躍，挑起的高度大概不到十厘米最好。

4.雙手交叉揮動

這種跳繩的方法是比較有難度的，需要勤加練習才能掌握其中要領，操作方法是先是使用正常方法跳兩下做個緩衝，然後再揮動手的時候將左手往右邊揮，右手往左揮，讓手臂形成一個交叉的姿勢，並保證身體能夠從繩子中穿過去。這種方法可以有效的鍛煉到我們的手臂，手臂不再是單純的揮動。

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