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健身餐中必不可少的食材,身材好的人都是吃這些!

如果你節食減肥

嘗試了幾天,瘦是瘦了點

但整個人都不好了!

人家減肥,

一天幾頓大餐,吃得像皇帝,

身材卻是倍兒棒!

你說這沒道理,

想要好身材必須這麼吃!

他們在平時都吃什麼?

當錯誤的減肥觀念——節食減肥風靡大街小巷時,真正想要身材好的人根本不會改變一顆吃貨的心!吃出好身材,才是真正的減肥達人。

肉類果蔬一樣都不能少

減肥期間可不能一直吃素食,身體會抗議的!膳食營養,均衡飲食才能讓你健康減肥,而且不會輕易反彈。這就來細數一下在減肥達人的飲食中出鏡率最高的食物!

【肉類】

No.1

雞胸肉

雞肉的各個部位都有一定的營養價值,但是在減肥菜單上頻頻亮相的只有雞胸肉,這到底是為什麼呢?看完這張對比圖,你就會明白啦!

?每100克的食物參數對比

高蛋白、低熱量、低碳水,雞胸肉就是這麼完美!

No.2

牛肉

牛肉能夠成為減肥餐中的佼佼者,是因為它含有豐富的蛋白質,這點與雞胸肉差不多,但它所含的微量元素比雞胸肉要多,如維生素A、鈣、鐵、鋅等。鈣、鐵、鋅對提高運動能力及肌肉合成非常有幫助,所以對於想要增肌的人來說,牛肉是很好的選擇。很多人會很好奇,同樣都是肉類,為什麼不選常吃的豬肉呢?看完豬肉、牛肉和雞肉的參數對比,你會秒懂的!

?每100克參數對比

【蔬菜】

No.1

西蘭花

西蘭花是一種高纖維蔬菜,熱量非常低,而且它的血糖生成指數很低,只有15,是減肥蔬菜的首選。(血糖生成指數又叫GI值,小於55為低,大於70為高。GI值越高的食物會快速在體內生成大量糖分,易轉化成脂肪在體內堆積。)

No.2

蘆筍

蘆筍也是在減肥界享有高纖維盛譽的蔬菜之一,但是在購買時一定要注意挑選新鮮的蘆筍,避免食用經過加工的蘆筍。它能夠增強人體的新陳代謝能力,它的血糖生成指數也只有15, 如果吃膩了西蘭花,也可以換換口味,選擇蘆筍作為減肥餐的主食,除了這兩種蔬菜,萵筍和西芹也是不錯的替代蔬菜哦,不信你看!

?每100克參數對比

【水果】

No.1

藍莓

藍莓含有豐富的維生素C,每100克含約9.7克維生素C,可以幫助恢復還原肌肉訓練產生的氧化應激,而且它的熱量較低,膳食纖維含量很高,是減肥期間的首選水果。藍莓就是要讓你瘦下去,還要你美美地瘦下去!

No.2

聖女果

聖女果,作為一種顏值高又能美顏的水果,在減肥餐中的出鏡率想不高都難,它所含的番茄紅素有抗癌的作用,關鍵是它的熱量真的是超低!

?每100克的食物參數對比

No.3

牛油果

看完上面的水果對比圖,牛油果可是熱量和脂肪含量都最高的水果,為什麼身材好的人也愛吃呢?他們聲稱,牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質、鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高。在低熱量飲食的基礎上,可以適當吃點牛油果,它能夠提供足夠的熱量以及其他營養元素,對好身材的修鍊基本沒影響!

原來身材好的人都吃得這麼豐盛,

頓時顛覆了三觀有木有?

不只是白水煮蔬菜,

不只是水果拌沙拉,

想要身材好,

營養餐還真的不能少!

吃貨的小心思又開始游離了?

還不想想今天吃什麼減肥大餐!

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