女子健身之前，需要明白的4個常見誤區
女士在進入健身房之前
需要明白這幾個簡單的健身常識
可能會對你有所幫助
誤區1：對於阻力訓練，到底要不要，很多妹子比較彷徨
生怕練出許多肌肉，看起來非常醜陋
其實根本無需擔心，男子雄性激素是女性15-20倍
而生長肌肉需要大量的雄性激素
所以女子做力量訓練不會讓你大幅度增加肌肉
誤區2：很多妹子經常問，怎麼瘦肚子，怎麼瘦大腿內側
事實上局部瘦身在科學上是絕對不可能實現的
即使你通過抽脂手術抽掉局部脂肪，
其他的脂肪細胞依然會通過膨脹填充抽脂部位
當然你可以通過全身減肥和練習局部的肌肉群
來達到你希望塑形的目標部位
誤區3：不要盲目的去計較體重
擁有適量的肌肉群，有如下好處
擁有更勻稱的體形，較高的基礎代謝（不易胖體質）
而且同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積會更小
重視對於體形的塑造優於體重的下降
但是對於肥胖人群來說，減重卻是第一選擇
誤區4：喜歡使用固定器械來訓練
事實上，固定器械只能作為一個初始訓練方式
你應該將複合訓練動作作為訓練計劃的主體
如仰卧杠鈴推舉就比固定器械推胸要好
啞鈴深蹲就比坐姿腿屈伸器械要練的更全面
※馬甲線加粗腿，最愛舉重硬拉，這腿是你的菜么
※巨石強森肌肉很強？在他們面前還是遜色一些
※一次車禍讓他減肥成功，期間他經歷了什麼
※大腿怎麼練，這頭史前巨獸告訴你答案
※適合女性瘦肚子動作，簡單動圖，可收藏留備用
TAG:健身汪 |
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