在備孕期間，除了要孕媽媽做好準備以外，其實備孕男的準備也是非常關鍵的，因為精子的質量對於胎兒的健康有很大的影響，而且備孕能否成功，很大程度上也得看男性的精子質量。

男人備孕有三禁忌

一：忌煙酒

我們知道煙酒對於男性來說，在平時是接觸比較多的，但是這對於備孕期間的男性來說是要忌諱的。首先，吸煙的過程中會使得有害物質跟隨血液深入人體，導致男性的精子病變，嚴重影響男性的孕育能力；而喝過量的酒精，也是會極易使得男性的睾丸萎縮，從而導致備孕失敗。

二：忌喝咖啡

如今的人們生活壓力大，在平時的工作過程中會習慣用喝咖啡來提神或者只是習慣上喝咖啡，這對於備孕期間的男性也是要注意的，因為咖啡中有咖啡因，在提神的同時會抑制男性的性慾和影響精子的活力，更嚴重的是會降低男性的生育能力，最終導致備孕的失敗，因此在備孕期間男性應避免喝帶有咖啡因的飲品。

三：忌吃大豆製品

有專家的研究說明，男性如果攝取過量的大豆製品，會傷害男性的生殖系統，同時會讓精子的生成困難，從而減少男性精子的數量，更可怕的是引起男性的性勃起功能障礙，所以即使不是在備孕期，男性也應該不要過量食用大豆製品。

那麼備孕男在備孕期間要注意這麼多的問題，不論是生活習慣上，還是飲食習慣上都會有很大的變化，這時候妻子也應該多體諒丈夫，在平時的飲食上，也要合理選用食材。

男人需要補什麼

1、 DHA

人體里 DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。 DHA 在睾丸里做什麼？自然是影響睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。

要知道，精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與 DHA 息息相關。

簡單來說，缺了 DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已。 不過，人體是無法合成 DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備 DHA。 哪些食物富含人體最容易吸收的 DHA 呢？主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2、 葉酸

科學家們研究發現，飲食中的抗氧化營養素與生育能力相關。具體來說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關，維生素 E 的攝入和精子形狀相關，鋅的攝入與精子的濃度相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦 400 微克/天。 富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和 2 兩左右的豆製品。

3、 鋅

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為 12.5 毫克/天。 富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4、維生素 E

中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為 14 毫克/天。 富含維他命 E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全穀物要比精製米面含維他命 E 高。 要達到每日的推薦量，30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足夠。 如果無法做到每天飲食均衡的話，可以吃男士的複合維生素片。