生活中最廉價的防癌方法

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每個人都可能患上癌症，每個人身 上都有一種「原癌基因」，假如受到外因 刺激，就有可能被激活。這種外因，往 往來自於我們的生活。國際抗癌聯盟曾 發表報告稱，全球每年有1200萬新發癌 症病例，其中高達四成原本可以在生活 中預防。與罹患癌症後高昂的治療費用 相比，以下是10種堪稱世界上最便宜的 防癌處方。

1.少吃點糖

癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。日 本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血 液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會 被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成 分。《美國臨床營養學雜誌》指出，每 天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險 就會比不喝的人高出90%。天津醫科大 學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國 癌症基金研究會會員郝繼輝表示，最好 少吃或不吃含糖食品。國際上一般認 為 ，每人每天糖的攝入量應在50克 內。

2.最少開窗半小時

很少有人知道，裝修污染除了甲醛 外，還有一種很強的致癌氣體——氡及 其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷 磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室 內，通過呼吸道進入人體，時間長了， 就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半 個小時，氡的濃度就可以降低到與室外 相同。另外，天然氣燃燒後也會產生 氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶， 關閉與居室連接的門。

3. 就著蔥蒜來吃飯

在我國，胃癌發病率最低的省份， 是蔥蒜種植大省山東。 長江以北胃癌死 亡率最低的4個縣中，第一位的是山東 蒼山縣 ，那裡人均每年要吃掉6公斤大 蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作 用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含 量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得 胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾 碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而 且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作 用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成 蒜泥放在涼拌菜中。

4.每天四杯綠茶

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間 做過一項調查，發現每天只要喝四五杯 茶，就能將癌症風險降低40%。中國疾 病預防控制中心營養與食品安全所研究 員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17 年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對 口腔癌、 肺癌、食道癌、肝癌等都有不 錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺 春、毛峰在內的綠茶 效果最顯著，其防 癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水 最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其 防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏 度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效 成分才能溶在水裡。

5.用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的 熱潮。東京大學副校長水野教授研究指 出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受 熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細 胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。 對於中老年人來說，不管是搓、擦還是 撓背部，都是一種很好的保健方法。或 者用干毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦 整個背部10分鐘左右 ，直到皮膚通紅 發熱為止。

6.一口飯嚼30次

調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的 人，患胃癌的幾率比較高 。而多咀嚼可 以減少食物對消化道的負擔，降低患胃 腸道癌症風險。此外，美國喬治亞大學 實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用， 能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒 性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按 照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好 嚼30次，才具有防癌作用。

7.每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大 家，每天飯後散步30分鐘 ，或者每周 散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少 一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬 人的長期研究也發現，每天只要走路一 小時，就可以降低一半患大腸癌的幾 率。全國政協委員、天津醫科大學腫瘤 研究所 副所長孫保存解釋，這是因為胰 腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消 耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運 動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質 隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

8.曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算 是做到了極致，不用任何花費，就能通 過增加人體維生素D的含量起到防癌作 用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸 癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。 為避免暴晒增加皮膚癌風險，每天只要 曬15分鐘太陽就足夠了。

9.吃肉時喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一 種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一 定預防作用。另外，美國癌症研究協會 對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用 量是每周500克左右，吃得過多，就會 增加患結腸癌的風險。不過，最近一項 研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒， 其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為 有害物質。

10.睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，每晚睡 眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的 幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生 一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激 素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目 的。上海市中醫失眠症醫療協作中心副 主任施明建議，最好晚上10點半前就開 始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點 前入睡，早上6-7點起床。此外，德國 睡眠專家指出，中午1點是人在白天一 個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也 能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一 定的防癌作用。

隨喜

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