節氣養生篇｜清明養生 宜夜卧早起旺陽氣

「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。」 簡單的兩句話，卻刻畫出了每位掃墓人的狀態。清明節除了意味著祭祖掃墓的習俗外，同樣意味著新一個節氣的到來。伴隨不同的節氣，我們也要開展不同的養生方法。

隨著清明節氣的到來，我國大部分地區的日均氣溫已升到12度以上，但晝夜溫差較大。所以中醫認為，清明節氣是高血壓的高發期。在這期間，我們應該遵循以下4大養生原則。

原則一：清明戶外踏青

古人一幅《清明上河圖》，極其生動地描繪了當時節京都人民踏青遠足的熱鬧情景。清明正值萬物生長最旺盛時期，外出踏青有助於清肺健脾，增強心肺功能。在爬山的過程中，又可以舒筋活絡，防止關節老化。尤其是在終日待在辦公室里白領們，更應到郊外，吸收更多負離子，殺死人體內的多種細菌，調節大腦功能，促進血液循環和新陳代謝，提高人體的抵抗力。

但在踏青期間，不提倡進行強大過大的運動，需量力而行。尤其是較少活動的人群和老年人，進行適當放鬆即可。對於患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎的朋友，更不能進行登山、跑步等這類高強度鍛煉。

原則二：多變天氣，平肝保暖不放鬆

風多、雨多是清明節前後的氣候特徵，這期間，人們掃墓踏青，戶外活動增多，如果不加留心容易受風邪侵犯。所以，出門在外應做好保暖工作，隨身常備薄外套，防止外邪的入侵。對於孕婦、老人、小孩等身體免疫力較弱的人群，外出時更應多加留心。

此外，清明時節正逢肝火最旺時期，外加多變天氣，容易出現口乾、鼻乾等癥狀。因此，除了保暖，飲食方面，應多飲水，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽祛濕為食養原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，多吃當季果蔬，如菠菜、薺菜等。

原則三：慢病高發期 忌食「發物」

此節氣亦是多種慢性疾病易複發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，對於這類病人應忌食「發物」——從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如：白酒、精白面、辣椒、生蔥、生蒜等熱性食物；狗肉、海蝦、海參、鰱魚、桂圓、木瓜、茴香等溫性食物。以免內火上壅太盛引起頭暈、頭昏、頭渾、胸背煩熱之症。

可適當吃些涼性食物，如粳米、赤小豆、鵪鶉、萵筍、淮山等。

原則四：夜卧早起以使志生

關於春季養生，《黃帝內經·素問》中曾提及「四氣調神大論」，即春天是萬物復甦的季節，應掌握春令之氣升發舒暢的特點，人們應當晚睡早起，舒緩形體，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，符合養生的自然法則。

當然，這裡所說的晚睡，並不是年輕一族所理解的凌晨或熬夜，早起也並非五六點，而是相對於冬天的早睡晚起而言，約10:30-11:00睡覺，7:00-7:30起床。

清明節氣期間，都應以這4大原則為基礎，進行飲食、運動等各方面的養生活動。如果大家對清明養生還有其他疑問，歡迎在我們的公眾號下面留言，小編會詳細問你解答。