四個減肥動作，讓你有效瘦腰！

　　羨慕別人的水蛇腰，黃蜂腰？穿什麼都好看呢！身邊不少女友喊著：一腰不瘦，天天都難受！那如何有效減肥？下文推薦大家幾個方法，請一定要堅持哦！

　　一、保鮮膜瘦腰法

　　保鮮膜瘦身法是比較新潮的瘦腰方法。要先做熱身活動15分鐘，全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層，左右轉腰五十下，做5組，直到腰出汗。

　　二、揉捏腰部減肥法

　　所謂「七分運動，三分揉捏。」要想腰部儘快去脂，做扭腰運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進。以上方法每次做30分鐘，每周2—3次，堅持30天必有顯著效果。

　　三、靠牆站減腰法

　　吃完晚飯後半個小時，把背部緊貼在牆壁上，夾緊臀部，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持10分鐘。每天都做兩次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　四、瘦腰瑜伽法

　　第一：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　第二：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　第三：頭部盡量後仰，保持此動作10秒

　　減肥瘦腰過程中要注意：

　　1、少食多餐，飲食清淡。

　　2、減少脂肪攝入。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

　　3、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　3、多喝水。每天喝夠8杯。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。

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