學會九個動作，讓你練出錚錚鐵骨般的大胸肌！
胸肌可以說是一個男人身體中最能突出男人味的部位，一個有胸肌的男人一定是有自信有修養的，他們既懂得如何管理自己的身材又懂得把握自己的人生。練出胸肌不僅可以讓你有力量，更讓你變得有自信。想要練出大胸肌，首推動作就是俯卧撐！
別看俯卧撐是最基本的健身動作，它也是最有用的健身動作，之後的複雜動作大多都是由俯卧撐演變而來。接下來，66姐就給大家分享一組能讓你練出大胸肌的九個動作，由易到難，大家可以根據自己的體質來做，每個動作做12~15個。循序漸進，不要逞強，否則效果也不會理想。
動作一：屈臂俯卧撐
動作二：踢腿俯卧撐
動作三：雙側伸腿伸臂俯卧撐
動作四：啞鈴俯卧撐
動作五：半轉體式俯卧撐
動作六：單側俯卧撐
動作七：單手滾動式俯卧撐
動作八：勾球式俯卧撐
動作九：雙腳交錯俯卧撐
大家在訓練時，做完一個動作時，記得要歇息30s~40s，否則造成身體透支，就得不償失了，在健身完四十分鐘之後，要記得補充水分和蛋白質，不能剛健身完就喝水吃東西，這時候身體上的肌肉還沒有完全恢復，很容易導致一天的健身失敗，所以盡量在半個小時~40分鐘後再進食。
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