又瘦又白的逆天長腿，這麼做，你也可以

如何才能瘦腿

找對方式方法再加上堅持，想要擁有完美的雙腿也不是沒有可能啦

瘦腿也要看腿型

平時大家總喊著自己的腿粗，但是腿粗也分，脂肪腿、肌肉腿和浮腫腿，想要正確瘦腿 ，首先你得弄清楚，自己是屬於什麼類型的腿粗

脂肪型

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，走起路來還搖搖晃晃的。這就是典型的脂肪腿。

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。

還有一種是混合表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。

需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。

浮腫型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。

浮腫最典型的標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。

不容忽視的5個導致腿粗的原因

1. 蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

2. 雌激素分泌紊亂

不規律飲食、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。

3. 穿太緊身衣物／手腳冰冷

太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4. 錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。

5. 少上洗手間

但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。

脂肪型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

如果是單純性的脂肪型腿粗

其實反而是最好瘦的

最簡單的辦法就是【減脂】

想要減脂首先要從飲食入手

劃重點

要少吃脂肪含量高的肉類

還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物

除了飲食以外還要配合適當的 【運動】

運用【無氧+有氧】的方式進行運動

有氧跑步+無氧的腿部力量訓練

脂肪是同步增長的也是同步消減的，每個人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。

肌肉型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

腿部肌肉比較發達的女生，一般在小時候都有可能接觸過運動經歷，比如練過舞蹈啊 體操啊 田徑啊一類的，小腿肚緊繃起來會有硬硬的一塊，很影響美觀

劃重點

想要瘦這樣的腿 首先運動要注意適量

特別是在做力量運動的時候

要使用【小重量、多次數】的方法

其次所有有氧運動和力量運動結束後

都必須進行腿部【拉伸】和【按摩】

拉伸的具體方式

現實中 拉伸在很多人眼中，是一件可有可無的事情，但是如果你恰巧是肌肉腿，那你就必須花更多時間，在運動後的拉伸和按摩，這兩點真的很重要！

運動後放鬆一段時間，然後輕柔按摩腿部 讓肌肉鬆弛，才不會變成硬硬的蘿蔔腿哦

但是大多數女生所謂的「肌肉腿」，其實是大量的脂肪包裹著肌肉造成的，不是真正的「肌肉腿」，所以大家也不用恐慌啦！

水腫型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

浮腫型的女生

要特別注意多食用，利尿祛濕的健康食品

燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜

另外飲食也要少鹽，平時烹飪中盡量少放鹽，過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內，吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分

切記：不要吃太多沙拉醬或千島汁

否則就要加入肥腿一族嘍~

劃重點

在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿

【空中腳踏車】

仰面躺在訓練墊上或床上，雙腿離地在空中做像騎自行車的動作一樣，建議20為一組，重複3組。

還建議浮腫型妹子

最後加做一會兒靠牆的倒腿

可以幫助水分流動更順暢

避免阻滯在腿部

怎樣瘦腿最快最有效

要說最快最有效的方式

歐尼覺得還是【按摩】

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

按摩的同時如果搭配瘦腿產品

效果會更好

歐尼推薦幾款自己常用的產品給大家

這幾樣都是歐尼超愛用的產品，特別是SPA瘦身水，據說連續使用7天，就可以看到非常明顯的瘦身效果。

風靡日本 效果真的很神奇，精心萃取15種草本精華，迅速攻克在意部位的身體脂肪，收縮脂肪細胞，充分滲透 無需按摩 無需清洗，可以纖體美體 燃燒皮下脂肪，脂肪能經由淋巴系統，隨尿液排出體外。

好啦關於瘦腿，今天要說的差不多就是這些啦，祝大家在夏天來臨之際，都能瘦成美腿哦

來源：朴瑟