孕期便秘苦不堪言，這幾招幫你輕鬆舒暢

大便乾結

腹脹、腹痛

排便困難

便意少，超過2天排便一次

由於激素的改變、骨盆區域壓力的增大，便秘成為了孕期最常見的煩惱之一。從菌菌的臨床經驗來看，近68%的孕媽都受到過便秘的困擾，而且便秘會出現在孕期的各個階段。

說到便秘，大家第一反應一定都會覺得「肚子憋的難受」，其實除了這個影響之外，更危險的是，長期且嚴重的便秘還可能會造成流產或早產！

菌菌之前在產科門診時就遇到過這樣的事情。一位懷孕已經36周的產婦由於上廁所時過於用力，造成胎兒早產。當急診的同事把產婦交給我們的時候，孩子和胎盤都已經娩出了，我們只好緊急給產婦進行傷口縫合、注射縮宮素等，所幸送來的及時，胎兒和產婦還都無大礙。

其實在正常良好的生活習慣下，排便是一個很有規律的事情。身體里的廢棄物進入到乙狀結腸後開始慢慢成為固態糞便，然後隨著乙狀結腸的收縮，推動糞便進入直腸，再通過腸壁內各神經元的調節，肛門內括約肌的舒張，濕潤的糞便進入肛管，孕媽就會產生便意，進而排便。

但是當孕媽還有以下這些壞習慣時：

飲水少

缺少膳食纖維的攝入

進食過多垃圾食品，如二次加工的食物

較少食用益生菌食品

缺乏運動

忽視排便習慣的養成

胃腸蠕動就會變得緩慢，造成糞便從乙狀結腸到直腸的速度減慢，且到達直腸後的糞便又因乾結而不得不卡在直腸處，造成後面的排便環節無法再正常進行，所以多數孕媽就會出現便秘的情況了。

在了解了整個排便的過程後，相信孕媽也大致知道該如何預防或緩解便秘了，其實就是改掉那些看似讓人很享受，但是身體很受傷的壞習慣！

所以不妨從這一刻起，跟菌菌一起，為了健康和暢快排便，給自己規劃一個健康的生活習慣表吧！

好習慣規劃表

早睡 早起

少食多餐 多吃蔬果 豐富粗糧

多多喝水 喝瓶酸奶 來杯蜂蜜水

適當運動

十月菌：如果便秘實在嚴重，孕媽們可以偶爾喝乳果糖（15~30ml/天）或肛置開塞露來緩解，但是切勿長期使用。

懷孕並不意味著可以撒歡兒了，反而更應該在各個方面約束自己，有很多孕媽覺得懷孕了就能敞開吃了，反正也不在意身材了，其實身材好壞是其次，你多吃進去的食物都會變成讓你難受的各種疾病，比如妊娠合并糖尿病、妊娠合并高血壓、巨大兒等等！所以擁有一個良好生活習慣的重要性不言而喻了！

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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