八塊腹肌的混血小鮮肉：Keep網紅是這樣練成的！

*Keeper@Vegas_23

Keep 裡面也有個進口小哥哥，叫 Vegas，美印混血，同樣顏值逆天。為了和唱歌的進口小哥哥區別，我們叫他混血小哥哥。

混血小哥哥不會唱歌，但籃球打得一級棒，曾經打到了印度國家隊，還保持著他們州的短跑紀錄。

四年前，Vegas 一言不合就跑來中國留學，棄球學醫！

這樣的身材穿上白大褂，想想就很激動呢，不過小哥哥現在大四，後年才畢業。剛來時他可不是那樣的，看左邊：

初到異國，Vegas 很長時間都不太適應。因為宗教信仰的緣故，Vegas 需要留長發和鬍鬚，每天包頭巾，這在人群中讓他顯得很「出挑」。每次出門，總有「好奇者」盯著他看，甚至指指點點，還有偷拍的。

這種目光和球場上的注視一點都不一樣，他感覺得到。「像看猴子。」

Vegas 覺得窩火，又沒轍。

大二時他開始喜歡上了舉鐵，除了上課和打球，大部分時間都花在學校附近的健身房。那裡的人都只顧著流汗，沒什麼人看他。

開始時中文還不太好，就自己上網查資料，學習健身知識。

試著給自己制定訓練計劃，對著鏡子摸索，糾正。

有時，健身房的「老司機」也會走來比劃著幫他矯正動作，一來二去還收穫了好幾個好朋友。

兩年過去，Vegas 進步神速，臂圍從 31cm 漲到了 38cm！

現在出門，他明顯感覺到人們的視線從頭巾轉移到了肌肉上，由嘲笑變成了羨慕（夏天比較好使）。

更重要的是，「肌肉膨脹和力量增長讓我感覺自己在變得更強大，更自信。然後就好像真的更自信和開朗了，不會太在意別人的目光。」

Vegas 也越來越享受在中國的生活。

中國的食物實在是太好吃了，就是有點油，為了配合訓練經常不得不忍著。

中國特色懷舊小零食也是他的心頭好，就問你吃沒吃過？

有了越來越多的中國朋友，喜歡上很多新的運動，比如排球和乒乓球，乒乓球比賽還拿了全校第一。PS，傅園慧是他校友！

籃球也沒落下，力量漲上來，技術反而有更大的發揮空間。

還養了一隻大花兔，你們不要被外表蒙蔽，很多肌肉男其實內心挺溫柔的。

有時候也會想媽媽，外表是壯漢，其實內心還是個寶寶。

這張照片特意翻拍了隨身帶著，再渣的像素也妨礙不了母上大人的美貌。（媽媽懷裡的混血小哥哥真是萌化惹~）

好在這個時代距離不是問題，平時可以視頻，回家也花不了幾個小時。

話說回來，對 Vegas 來說，獨自在異國他鄉求學這幾年是不管是心智還是體格都是成長最快的一段時間，不出來看看，不狠心練練，怎麼知道世界原來有多大，自己可能有多棒呢！

福利時間：混血小哥哥的訓練日常

先教大家幾個最愛的基礎動作：

啞鈴頸後臂屈伸（overhead dumbbell triceps extension），主要鍛煉手臂的肱三頭肌，尤其對肱三頭肌的長頭部分刺激較好。

單臂過頂繩索二頭彎舉（single arm overhead cable biceps curls），主要鍛煉肱二頭肌。

交替坐姿背闊肌下拉（seated alternating lat pull down ），常規訓練動作，主要鍛煉背闊肌。

下面要提升難度了，高階選手看過來——

負重前後深蹲跳（weighted squat jump），訓練腿部爆發力的動作，有難度，新手勿試。

蠍子射手俯卧撐（scorpion archer push ups），對肩部和手臂力量要求較高，街頭健身的必練動作。

這是兩個引體向上動作的結合體，包括 around the world pull ups（環遊世界引體，畫著圈做引體）和 typewriter pull ups（打字機引體，就是水平移動的那個動作細節，像老式的打字機），對肩背力量要求也比較高，會引體向上的 Keeper 可以嘗試下。

龍旗（dragon flag），也叫升旗，非常難的腹部練習動作，主要鍛煉核心肌群。這是李小龍經常練的動作噢，所以名字都改成龍旗了！

還是不得不說一句，厲害了我們的混血小哥哥！

*本文系 Keep 獨家專訪，如果你也有故事，投稿到郵箱

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