你家寶寶晚上幾點睡覺？這個點睡最好！

科學發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。那麼 你家寶寶天天晚上幾點睡覺呢?專家建議：

要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，睡前給他講個故事。早上7點以後再起床。

研究發現，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

如何幫助孩子晚上睡得更好?

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說，對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。研究發現那些晚上9點之後才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更容易醒來。

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

4、給孩子講睡前故事

這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。Flinders 大學的臨床心理學家 Michael Gradisar 說：「在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放鬆的行為。」

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