運動後出現肌肉酸痛，如何快速緩解？

在鍛煉前「預熱」身體做幾個準備動作，是大家普遍採取的方法。健身或大量?運動後，出現肌肉酸痛?，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎？對身體是否有危害呢？激烈運動後的做做「輕運動」不可少。

很多人知道在鍛煉前「預熱」，但往往忽視了鍛煉後的「冷卻」。當人們進行活動量較大的鍛煉後，常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此，鍛煉後莫忘「冷卻」，整理和放鬆活動是必不可少的。

放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高

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