孕前主要應補充以下幾種營養素

在生活中有不少家庭，在妊娠期為孕媽媽加強營養，促使其多吃，目的是滿足孕育的營養需要。其實這是一種錯誤的觀點和做法。因為在妊娠早期，是腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期，胚胎所需的營養是直接從子宮內膜儲存的養料中取得的，而子宮內膜所含營養的狀況是在孕前就形成的。

孕育之家論壇可見子宮內膜所含營養的好壞與多寡對健康孕育非常重要，所以在準備妊娠前 1 年，至少6個月，女性朋友即要開始加強營養調配。當然，要想孕育優秀的下一代，男性的飲食也不可忽視。孕前主要應補充以下幾種營養素：

1．蛋白質

蛋白質是生命的基礎，是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素。如果女性在孕前攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供給不足，胚胎不但發育遲緩，而且容易流產，或者發育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產後母體也不容易恢復，有的女性就是因為產前蛋白質攝取不足，分娩後身體一直虛弱，還會發生多種併發症。含有豐富蛋白質的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等；植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆製品。

2．鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是人體的支架。它是胎兒發育過程中不可或缺，而且用量較多的一種主要成分。鈣可以加強母體血液的凝固性，能夠安定精神，防止疲勞，對將來的哺乳也有利。因此，懷孕後女性必須攝取比平常多兩倍的鈣質，雖然孕期開始對鈣的需求並不那麼重要，但這只是短暫的時間，由於鈣在人體內的儲存時間長，用得多。儲存時間長就決定了孕前必須大量補充鈣。含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類，以及綠色蔬菜等。

3．鐵

鐵質是血紅蛋白的主要成分，在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白，從而進一步形成血細胞。人體如果缺鐵，就會產生貧血，容易倦怠。女性在懷孕中期之後，容易發生貧血，這是因為胎兒：成長迅速，每天都要吸收約5毫克的鐵質，因而使母體血液中的鐵質減少。貧血不但不利於胎兒的生長，而且生產時會出現低熱，或遲緩出血等併發症，出血量也會增加，使產後母體恢復較慢，甚至可能造成致命的傷害。為了防止女性懷孕中期貧血，除了在孕期注意補充鐵質以外，在孕前就要開始多攝取鐵質。鐵能在人體內儲存 4個月之久，在孕前 3個月補充鐵是很合適的。含有鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻醬、黑木耳、香菇、綠黃蔬菜等。

4.維生素

維生素是人體生長最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，也是需要量很大的一類物質。如果女性缺乏維生素，其受孕概率就會低得多。此外，如果缺少了維生素，即使其他營養素進入體內，也無法充分發揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的作用。因此，女性在受孕前，一定要注意補充各類維生素，補充的時間以孕前 2 -3個月為宜。富含維生素的食物有綠黃蔬菜、動物肝臟、肉、蛋、牛奶，以及橘子、草莓等水果。

5．葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，機體需要利用葉酸製造血液中的紅細胞。葉酸有抗貧血功能，還有利於提高胎兒的智力。多食葉酸還可以治療和防止妊娠期巨幼紅細胞貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等症。近年來，科學家發現葉酸在改善先天愚型患兒智力方面也有特殊的醫療功能。所以，為了孕婦的健康以及孩子的成長和智力，孕前孕後一定要注意葉酸的補充。葉酸含量較高的食品有動物肝臟、多葉綠色蔬菜、豆類、穀物、花生等。

6．鋅

鋅對人體的生理作用是相當重要的。首先，鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體的新陳代謝活動有重大影響。缺鋅會導致味覺及食慾減退，減少營養物質的攝人，影響生長發育。鋅還具有影響垂體促進性腺激素分泌、促進性腺發育和維持性腺正常功能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩、身體矮小，且可導致女性乳房不發育、沒有月經，造成女性不孕，也可使男性精子減少或無精子。含鋅比較高的食物有豆類、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、羊排、子雞、熏鱘魚、茶葉等。女性多吃這些食物，可以促進排卵和第二性徵發育。