健體冠軍幫你解鎖10種高效虐腹動作
Ryan Terry是英國著名的健體運動員和模特，身高178，體重85公斤，帥氣的臉龐再加上勁爆的身材，讓他被票選為英國最帥男人TOP10。
他還在前不久剛剛拿下2017阿諾德職業賽健體冠軍，成為很多健身小夥伴的偶像！
下面我們就讓RyanTerry給大家示範，平時他最愛的10種虐腹動作，想擁有公狗腰的趕緊跟著練起來吧！
卷腹
3組，每組12-15次
懸垂提膝
2-3組，每組做到力竭
坐姿轉體
3組，每組20次
仰卧腿舉
3組，每組10-15次
懸垂L型腿舉
3-4組，每組到力竭
負重團身卷腹
3-4組，每組10-12次
繩索伐木式轉體
3-4組，每組左右各15次
TRX卷腹
3-4組，每組做到力竭
懸空仰卧起坐
4-5組，每組18-20次
懸垂轉胯
4-5組，每組做到力竭
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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