怎樣練出如鎧甲般完美的方形胸肌？

鎧甲一般的方形胸肌是每個健身的男人都夢寐以求的最佳胸型。

可是，不少人在健身房苦練許久，胸肌還是圓型的，不然就是略微有下垂...怎麼破？

我知道，有一種說法是：就像有的人腹肌不對稱一樣，方形胸、圓形胸都是先天的基因...

先天有缺陷，後天努力也徒勞無果？

先天的基因只是方形胸的基礎，先天不好的人也是可以補救的！

要練成有形有狀的方形胸，關鍵點在於下胸的打造。

下胸肌肉飽滿，可以和中胸部的厚度以及上胸部的厚度形成整體的美觀度，延伸胸部的肌肉飽滿度，形成視覺上好看的方形胸。

無論是下斜杠鈴卧推還是下斜啞鈴卧推，或者是充分刺激下胸位的雙杠臂屈伸，長期堅持訓練，就會打造出一堆傲人的方形胸肌。

做下斜卧推時，將意念集中在胸肌下部，落桿位置處於乳頭下方，切記保證雙臂下落到位時與地面呈垂直狀態。

當然，你也要重視上部胸肌，因為它也是大多數人的薄弱部位。

很多時候，胸肌是否強壯飽滿，也取決於上胸肌是否練得有厚度，所以鍛煉胸肌必須加大對上胸肌的訓練。

總結一下

雖說胸型很大一部分是由基因決定，但如果我們在訓練的時候注意從不同角度、不同的動作去訓練，去刺激這些微小差別位置的肌肉，完全可以彌補先天的劣勢。

只有整體地去訓練你的胸大肌，胸部的發展才會是一個整體，改善先天的胸型不足問題。

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