會做這個動作的人都很屌！
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這個動作叫俄式挺身接倒立
俄式挺身接倒立
是全面的複合型力量訓練，
能夠訓練到胯部以上的全部肌肉，
因此對上半身的力量要求特別高。
如果你有俄式挺身動作的基礎，
再做俄式挺身接倒立會相對容易點。
如果沒有，就從下面一步一步開始練。
練習動作1
肘朝內窄距俯卧撐 20-30次
練習動作2
肘朝外俯卧撐 20-30次
練習動作3
俯卧撐+推起 20-30次
練習動作4
窄距立掌俯卧撐 20-30次
練習動作5
直臂俯卧撐 10-20次
練習動作6
左（右）手前右（左）手後俯卧撐 20-30次
練習動作7
兩手交替前後俯卧撐 20-30次
練習動作8
身體前傾俯卧撐 20-30次
練習動作9
身體前傾俯卧撐+抬腿 20-30次
練習動作10
靠牆俯卧撐 20-30次
練習動作11
俄挺俯卧撐 10-20次
練習動作12
倒立推肩 20-30次
練習動作13
腳高手低倒立推肩 20-30次
練習動作14
靠牆推肩 20-30次
練習動作15
反面靠牆倒立推肩 20-30次
練習動作16
正面靠牆倒立推肩 20-30次
練習動作17
倒立推肩 10-20次
練習動作18
俯卧兩頭起 20-30次
練習動作19
俯卧交替起身 20-30次
練習動作20
俄式挺身
練習動作21
俄式挺身接俯卧撐
練習動作22
俄式挺身接倒立
要學這個動作的朋友，
請根據以上動作依次練習，
看看你現在能夠做哪一個動作？
- END -
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