胸肌訓練：啞鈴胸部訓練計劃
健身
04-04
上一篇我們分享了徒手胸肌鍛煉計劃，如果你想快點練出能抖動的胸肌就加上用啞鈴來鍛煉胸部的動作和計劃
1啞鈴卧推
動作描述：
1 雙手持啞鈴，和肩寬距離一樣，仰卧平躺於健身凳上，將啞鈴放在胸部兩側，肘部向外；
2 兩肘內夾，大臂內夾（夾胸），同時帶動小臂推起啞鈴。啞鈴在向上的同時，要向內側稍稍移動，呈曲線上行。
次數：每組15次，一次兩組
組間休息：30-60秒
2啞鈴飛鳥
動作描述：
雙手持啞鈴，小臂與大臂呈135度左右夾角，動作過程中，不要為主力而勾起頸部使頭部離開凳面。
次數：每組15次，一次兩組
組間休息：30-60秒
3仰卧臂上拉
動作描述：
仰卧在板上，雙手握啞鈴懸與腦後，膝關節彎曲，沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方。
次數：每組15次，一次兩組
組間休息：30-60秒
每周練習3到4次，
效果就慢慢顯現出來哦，
想擁有「大胸」就練起來吧！
TAG:整體健身 |
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