駝背改善訓練：有效改善「駝背圓肩」哦！

「駝背圓肩」成為現在年輕人比較常見的現象，不僅對外觀帶來很大的影響，而且看上去非常不自信！能有效改善「駝背圓肩」哦，

趕緊練起來吧!

1反手交叉握肘

動作要領

坐姿或站立，雙臂垂放身體兩側，肩膀下壓，遠離你的耳朵。

輕輕向下，向後擠壓你的肩胛骨，同時雙手背在身後，儘可能雙手握住對側肘部，進行呼吸與拉伸的配合。

2抱頭式伸展動作要領

交叉雙手，手肘彎曲，高舉過頭。

輕輕擠壓你的肩胛骨，同時移動你的雙手和肘關節，放置頭後。

改變雙手的高度，對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

3左側胸部拉伸動作要領

以分腿姿勢，站立於凸出的牆壁一側，靠牆一側手臂彎曲並緊貼牆壁。

肩部略微聳起，右腳在前，上身前移、右轉、俯身多角度拉伸。

換右手重複。

4指尖

動作要領

跪在地板上，雙腳大拇指併攏，臀部坐於腳跟上，使雙膝打開和臀部同寬。

上半身向前彎曲，雙手儘可能伸直在頭頂上方，掌心向下，手指直立，保持手掌呈空心狀態，此時，胸部緩慢的向地面靠攏。

5手臂平行側躺胸部拉伸

動作要領

仰卧姿勢平躺於地板上，伸展手臂，使身體呈T字，掌心向下。

首先用左手將自己推向右手邊，抬起左腿，彎曲膝蓋，並把左腳放置在身後，保持未定型，使頭右側貼近地板。 不斷向右移動，左手可以稍稍抬起進行更大程度的拉伸。

換右手重複。

以上動作對改善「駝背圓肩」有很大的幫助，

只有持之以恆才能有很好的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！