駝背改善訓練:有效改善「駝背圓肩」哦!
「駝背圓肩」成為現在年輕人比較常見的現象,不僅對外觀帶來很大的影響,而且看上去非常不自信!能有效改善「駝背圓肩」哦,
趕緊練起來吧!
1反手交叉握肘
動作要領
坐姿或站立,雙臂垂放身體兩側,肩膀下壓,遠離你的耳朵。
輕輕向下,向後擠壓你的肩胛骨,同時雙手背在身後,儘可能雙手握住對側肘部,進行呼吸與拉伸的配合。
2抱頭式伸展動作要領
交叉雙手,手肘彎曲,高舉過頭。
輕輕擠壓你的肩胛骨,同時移動你的雙手和肘關節,放置頭後。
改變雙手的高度,對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。
3左側胸部拉伸動作要領
以分腿姿勢,站立於凸出的牆壁一側,靠牆一側手臂彎曲並緊貼牆壁。
肩部略微聳起,右腳在前,上身前移、右轉、俯身多角度拉伸。
換右手重複。
4指尖
動作要領
跪在地板上,雙腳大拇指併攏,臀部坐於腳跟上,使雙膝打開和臀部同寬。
上半身向前彎曲,雙手儘可能伸直在頭頂上方,掌心向下,手指直立,保持手掌呈空心狀態,此時,胸部緩慢的向地面靠攏。
5手臂平行側躺胸部拉伸
動作要領
仰卧姿勢平躺於地板上,伸展手臂,使身體呈T字,掌心向下。
首先用左手將自己推向右手邊,抬起左腿,彎曲膝蓋,並把左腳放置在身後,保持未定型,使頭右側貼近地板。 不斷向右移動,左手可以稍稍抬起進行更大程度的拉伸。
換右手重複。
以上動作對改善「駝背圓肩」有很大的幫助,
只有持之以恆才能有很好的效果。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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