快感從某種意義上來說是無窮的-戰繩訓練方案

快感從某種意義上來說是無窮的

比如......咳咳

面對這戰繩就在想：功能的火線已經燃上了！

戰繩屬於速度耐力訓練項目。

訓練原理：

全身力量傳導—ballistic訓練（不減速發力模式）

訓練效果：

1、提高訓練者無氧耐力（通過間歇計劃進行）

2、改善訓練者的力量傳導模式，完善 核心—末梢 的通道。（不是指核心區域，而是指發力源）（對所有重競技項目運動員有增益）

3、提高動作速率能力（對格鬥中的擊打系運動員有增益）

4、提高協調性（通過複雜多變的動作）

從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊，到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等，都已經透過戰繩Battling Ropes在進行核心肌群、心肺功能及身體協調協調性的訓練。

戰繩訓練動作從位置上劃分為三類

A：原地上肢動作：訓練者沒有明顯的位置移動，在原地進行訓練。

雙手波浪（2 Arm Waves）

B:原地全身動作：下肢交替起身、弓箭步、弓箭步跳、深蹲跳等變化，增加訓練強度。

交替波浪（Alternating Waves)

雙手開合跳（Jumping Jack)

C:位移全身動作：增加跳箱、弓箭步交替跳、左右移動等變化，進一步增加訓練強度。

跳箱交替波浪（Box Lunge Jump)

弓箭步交替波浪（Alternate Arm Reverse Lunge)

側向移動交替波浪（Shuffle)

D:專項訓練動作轉化：將競技專項的動作轉化為戰繩訓練動作。

戰繩的訓練動作以以上四個分類為主但並不局限於此，可以在此基礎上自行設計，如加入不穩定面（BOSU球等）進行訓練。

戰繩可以單獨使用，也可以與其他訓練組合同時進行。

戰繩屬於快速發力動作，因此訓練計劃以間歇訓練為主。

總原則：快速動作為主、短訓練時長（2-6min）、多動作

最常見的是結合Tabata訓練：（20秒訓練+10秒休息）為一循環，重複8次

注意：系統訓練的設計，不是基於訓練器械來決定，在制定訓練計劃時，注意分析自己的訓練需求及自身情況、使用環境進行設計

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