單腿下犬式不僅僅是把腿抬起來辣么簡單！

在流瑜伽課堂當中，經常會做到單腿下犬式，作為一個串聯體式，很多人會因為時間短一帶而過，沒有注意到身體的正位，要不就是髖部歪了，要不就是肩膀歪了，或者臀部落低了。

如果你下犬式還沒有過關，做單腿的下犬式肯定讓人「不忍直視」。單腿的下犬不僅僅是把腿抬起來那麼簡單，其實很考驗你的基本功，可以說是下犬式的基本功。

如果下犬式基本功過硬，那麼單腿下犬把腿抬起來之後，身體的其他部位應該和下犬式一樣，紋絲不動，保持下犬式的正位：

髖部擺正

臀部在中間沒有向左向右歪

手和背部仍然一條直線

還有一點外人看不太出來，只能自己感受：那就是雙手均等的用力，因為在這裡很容易把重量落在其中一隻手上多一點。 要想做好單腿下犬式要做到以下細節： 1.重量均等地落在兩隻手上

雙手均等用力

站立腿大腿向後推

均等延展腰兩側

從大腿根部開始上提 2.保持腰部自然生理曲線

上面的髖部轉動向肚臍

或者稍微彎曲站立腿 3.臀大肌不要太用力

臀大肌不要太用力

從大腿內側開始上提

保持腿中正位置 4.腳回勾

腳回勾

腳趾朝向地面

腳跟向後蹬 5.穩定根基

手指第一個關節往下壓（靠近掌跟的那個關節）

大臂外側穩定向內

腳的四個點往下壓低

腳的外側往上提

單腿下犬式的以上幾點，你可以做到嗎？其實還有一點上面沒有提到，那就是核心的重要性，如果核心有力，腹部內收上提，坐骨向後向上延展，穩定骨盆，所以，下次練習記得收腹啟動核心哦！

單腿下犬不簡單…

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