想來點花樣？這些訓練方式對於你的跑步有幫助嗎？

想來點花樣？這些訓練方式對於你的跑步有幫助嗎？

跑步的確很簡單，不過，還能夠藉由哪些訓練來讓自己跑得更好呢？在有限的時間跟體力下從事訓練，如何找到最有效果的訓練是最重要的，若能夠做對訓練，應當能讓你的跑步有所進步。那麼，到底要做怎樣的訓練才有幫助？

雖然每位教練對於每項訓練動作持有不同的意見，但是在以下的每項訓練中，都會提到該訓練其實比較適合哪項運動，以及這項訓練最好的運用方式。需要注意的是，在你將這些訓練加到你的訓練計劃前，你必須知道這些訓練方式為什麽以及如何能夠幫助你提升跑步能力，如果你毫無概念，那不如就不要做了。

1.繩梯

繩梯能夠訓練一些橫向的移動技巧，這些移動技巧是你在跑步時不能訓練到的。繩梯結合了強調身體來回的運動動作，可以增加你的運動能力與靈活度，並且減少受傷的機會。藉由繩梯的訓練，可以減少你腳步接觸地面的時間，如此可以增加跑步的效率。

對於長距離的跑者來說可以為他們平常的訓練帶來一些變化，這些變化也可以讓他們減少受傷的機會，但是在繩梯的訓練中常常會有腳步 快速踏步以及滑步的動作，而對於跑步運動者，不妨將繩梯做為你的暖身運動，並專註在不同於你平時跑步訓練的動作上，像是側邊與後方的來回動作，以及抬膝運動，而不是那些強調速度的動作。

2.戰繩

用50尺長1.5寸寬的戰繩來訓練，有助於訓練到核心的肌肉，而且當運動員無法跑步時，也可以利用這個運動來保持體能，他也提到在做戰繩訓練時，可以用跳躍以及弓箭步的方式來做戰繩運動以增加訓練強度。

如果真的要使用戰繩訓練，只要利用一組20~30秒的簡單動作即可：

雙手做大幅度的上下甩動

雙手大幅度的交替甩動

做小幅度且快速的甩動

當你習慣這些動作時，可以增加跳躍與下蹲的動作來甩動繩子。

3.阻力跑

阻力跑可以利用不同的方式來訓練，對於長跑者來說是很有幫助的，因為它可以增進跑步的效率，他更提到，在阻力的選擇上，應該是要保持依然可以正常跑步的力學動作，而這項訓練更應該在你休息，或是健身前做才會有效果。

阻力跑的確可以增進肌肉強度，但若是該跑者的腿部肌肉較弱，反而可能因此而導致受傷，如果可以選擇，他比較建議利用牆壁來做阻力跑的訓練，藉由將雙手支撐在牆上，利用高抬腿的動作來減緩受傷的機會。

如果要嘗試，建議做低阻力的訓練，阻力的選擇上只要能讓你降低速度但不阻礙衝刺即可，然後做兩到三次的30~40公尺的衝刺。

4.跳繩

說跳繩是一種簡單到不行的動作，而且拿來做低強度的增強式訓練相當有效，還能增進身體的狀況，在這裡補充到，跳繩也可以當作是高強度的增強式訓練的前導動作，而增強式訓練也有助於增加跑步的效率。

不過跳繩的確是很好，但還是比較建議拿來做健身前或是增強式訓練前的暖身運動比較好。