健身難道只能靠死撐？這些技巧讓你有效增肌減脂！

很多人說健身始終是個難題，現在開始健身的人越來越多，但能堅持下來的人真的少之又少。有人說：「我哪懂什麼堅持！純靠死撐！」其實健身容易放棄，不一定是你沒有毅力，也不一定非要苦苦死撐！很可能是你健身過程沒有掌握以下技巧:

1.肌肉要輪流交替訓練

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同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於。

2.肌肉體積和力量的增長

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在卧推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完卧推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇必須足夠。

3.先練大肌肉群

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這是最重要的訓練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。若等到訓練課快結束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現傷害事故。