瘦身減脂的路上，選擇飲食搭配比努力重要！

健身減肥塑形是人們喜歡的方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個部位。健身的強度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經過一段時間的鍛煉，需要調整健身計劃，這樣才能讓健身效果達到最好。

飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對此引起重視，下面我們就一起來了解下健身減肥飲食吧。

1.運動前低升糖指數輕食：

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

2.運動後適量蛋白質輕食：

運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。女士的話有氧運動後可以適量搭配一些運動奶昔來達到瘦身纖體作用，並能增加飽腹感。

3.運動後一小時再進食：

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，代餐蛋白棒、兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

一般來說，飯後不適宜立即運動：

1、刺激腸胃：

吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運動效果：

人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：

吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。此外，從對減肥的效果來說，飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。